颈肩腰腿痛网：避免腰疼，保护腰椎的9个方面

颈肩腰腿痛网：避免腰疼，保护腰椎的9个方面

　　腰椎支撑着整个上半身，腰椎好不好直接关系到身体的健康程度和日常行动的自由程度，所以腰椎保养是十分重要的。

　　1 睡棕绷床垫

　　大多数人家里的床垫都是席梦思。对保护腰椎来说，这样的床太软了。睡太硬或太软的床垫都不利于腰部，应选择垂直变形小的较硬床垫。我自己睡的就是棕绷床垫。

　　2 睡觉时垫个枕头

　　喜欢仰卧、屈膝睡的人，在膝盖下垫个枕头，可以减少腰部压力。喜欢侧睡的人，大腿间夹个枕头，可以减少腰椎神经牵拉。

　　3 起床时起身要慢

　　腰椎本身就不好的人，起床时要慢，双手撑起上半身之后，再慢慢坐直。

　　4 绝对不半躺在床上玩手机或iPad

　　半躺在床上玩手机、iPad，往往是后背靠到枕头，而后腰凌空着。这让腰椎处于折角的状态。这种没有支撑的状态保持久了后，连接腰椎的椎间盘很容易膨出。

　　5 坐椅子坐满整个屁股

　　对腰椎来说，坐着比站着时受到的压迫更大。如果坐姿不正确，腰部没有足够的支持，上身的重量会全部集中在腰椎。腰椎长时间保持不良姿势，腰椎健康的弧度将被改变，腰椎变直，甚至反弓。

　　坐椅子坐满整个屁股时，颈椎与腰椎能保持在一条直线上，受到的压力最小。如果只坐椅子边沿，就会导致重心前移，加重脊柱负担。

　　6 腰后放一个靠垫

　　好的靠垫，应该是中间突出，要有一定的硬度。目前市面上的靠垫都太软了，起不到好的支撑作用。我自己做了一个荞麦靠垫，有时也用成卷的浴巾垫在腰后，保护腰部。

　　7 抬高电脑显示器

　　长期在电脑前工作的人，可以适度抬高电脑显示器，这样就不会“伏案”工作了。

　　8 干重活时谨记护腰

　　男人在家里搬重物是常有的事，这时，尽可能不要往高处搬放，尽量取与肩平行的物体。搬地上重物时，应单膝着地，使上半身直立，再起身。此外，干活时尽量减少弯腰次数。长时间弯腰后，也不要一下子直起身，防止闪腰。

　　9 工作间隙多抬抬头

　　每工作40至50分钟，多抬抬头动一动，头尽量往后仰，有舒缓肌肉压力、减轻肌肉酸痛症状的作用。