支招5个小窍门,助你远离关节疼痛 关节疼痛是日常生活中的常见疾患,易反复发作,缠绵难愈,近年来发病人数逐年上升,严重困扰了患者的日常生活,那么有没有减少或者避免关节疼痛的方法呢?下面支招几种小窍门,希望对大家有帮助。 一、注意防寒保暖 保护关节免受风寒湿侵袭是预防关节疼痛的第一要务。在生活中想要避免关节疼痛,首先要做的就是要做好关节的保暖工作,要防止受寒、淋雨和受潮,关节处要注意保暖,不穿湿衣、湿鞋、湿袜等。当关节受风寒后,各部位关节均会收缩,血液循环变差,往往会使关节僵硬、阻滞气机,不通则痛,可使疼痛加重,故在气候寒冷时应注意保暖,必要时戴上护膝,防止关节受凉。 二、通过运动来控制体重 适度的运动可以强身健体,增加关节活动的锻炼,还有助于控制体重,在预防关节疼痛方面也有着很大的重要性。过度、不当的运动会导致关节磨损,加重关节疼痛,故运动应科学、合理进行。当一个人的体重过重时,就会导致膝关节承受的压力过大,很容易出现关节疼痛症状。控制体重,不仅可以减轻膝关节的受损程度,而且还能够减少髌骨关节的受力,从而可以起到减轻病状、延缓病情的作用。 三、多晒太阳 研究发现,多晒太阳是吸取维生素D的重要途径,从而会促进钙的吸收。冬日阳光贵如油,对于有关节疼痛的人来说,更是如此。冬季多晒太阳,多多获取维生素D,对“老寒腿”、腰背疼、关节痛等慢性疼痛均有治疗作用,晒太阳还能驱除关节寒气,加速钙质吸收,预防骨质疏松。建议每天晒太阳半小时左右,会增加钙的吸收,延缓各关节老化,另外还会减少身体内的炎症,以及对血管的健康也非常有利的。所以常晒太阳是非常有益处的。 四、避免过度劳累 避免关节过度劳累是帮助我们保护关节的健康、减少关机疾病、关节疼痛出现的重要手段。关节过于劳累,会增加关节磨损的几率,而关节一旦被磨损,就会大大增加关节疼痛的几率。日常生活中尽量注意少登山、少久站、少提重物、少上下楼梯、少远足等,避免膝关节的负荷过大而加重病情。 五、合理的饮食 不合理的饮食,会导致关节得不到所需要的营养物质,长时间如此,就会让关节容易受伤,而关节的抗压力能力、承重能力都会遭受影响,容易出现关节疼痛。日常生活中,我们应多吃些含蛋白质、钙质、胶原蛋白的食物,如豆及豆制品、奶及奶制品、鱼虾、排骨、海带、黑木耳等,这些既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润液,减轻关节炎的症状,从而防止关节疼痛。 |
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