肩周炎患者日常锻炼的7个方法

　　肩周炎患者日常锻炼的7个方法

　　1.弯腰转肩

　　弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。

　　2.后伸下蹲

　　背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　3.手指爬墙

　　面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　4.耸肩

　　坐位或立位，两肩耸动，幅度由弱到强，每天2次，每次50～100下。

　　5.摸颈

　　坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天2次，每次50～100下。

　　6.搁手压肩

　　将患侧手搁在与肩关节等高的物体上，用健侧手按压患肩部，一按一松，反复进行。

　　7.枕手展肘

　　头枕双手 患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。