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预防肩周炎，试试这些肩周操
) e: ^8 Q/ G9 t8 z5 O/ E 肩周操
- O/ v# ~: ^( ]: C 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
3 e! N( `" q- e0 N, l, G6 q; S 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
/ W' n$ Q! W5 o/ t! C7 H 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁7 s5 g, r6 m" W7 ]7 u: i9 y) `* Q1 s
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次9 @# [; ^1 R! k' J' b5 _7 A7 O# Y; u
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端& n9 R+ \! w6 N L- S. c' ?
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次. A# V6 K' _4 x6 I" f
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次. _! m( [( @9 e
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。- N+ @3 |$ R) A' ?% P$ f
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发表于 2017-8-3 12:46:23
