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预防肩周炎,试试这些肩周操

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发表于 2017-8-3 12:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
预防肩周炎,试试这些肩周操

) e: ^8 Q/ G9 t8 z5 O/ E  肩周操
- O/ v# ~: ^( ]: C  预备姿势:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂放松垂下
3 e! N( `" q- e0 N, l, G6 q; S  1、手掌心贴在墙壁,手指慢慢向上延伸,如爬楼梯状
/ W' n$ Q! W5 o/ t! C7 H  2、手指向上爬至无法再伸延极限时,身体要倾斜向墙壁,整只手臂连同腋下应紧贴墙壁7 s5 g, r6 m" W7 ]7 u: i9 y) `* Q1 s
  3、整个身体伸直,手掌、手臂、身体呈一直线,停留10秒后放松,重复十次9 @# [; ^1 R! k' J' b5 _7 A7 O# Y; u
  4、痛侧手握毛巾,手放背部下方,健侧手放背部,握毛巾另一端& n9 R+ \! w6 N  L- S. c' ?
  5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点,停留10秒后放松,重复10次. A# V6 K' _4 x6 I" f
  6、两手扣紧及提高,健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧,停留10秒后放松,重复10次. _! m( [( @9 e
  注意事项:在疼痛能忍受的范围内,应反复锻炼,循序渐进,持之以恒,运动以引起轻度疼痛为度,可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟,应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行,可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟,站立位,需要一条毛巾。- N+ @3 |$ R) A' ?% P$ f

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