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预防肩周炎，试试这些肩周操 4 h6 c7 U( w- }6 `
肩周操7 c9 X9 S6 K6 O$ Q" |+ \2 a
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
+ \/ x1 W2 _1 @0 l 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状- V8 G& R( g& l3 p+ k, W7 b
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
/ i9 |1 u) S: R9 y, t N5 ^ 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次1 l8 W. y$ O& O' O* C' i J
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端8 Y. X; G# {6 M1 j
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
3 s$ N/ w2 E5 s; S/ e3 W7 A; [' {: j 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
; b: c7 ?6 B. t: V( c 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。2 a* ~9 d1 i" i/ a! }$ y8 O7 c
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发表于 2017-8-3 12:46:23
