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预防肩周炎，试试这些肩周操 ! X" Q& c& ?3 v2 m' M0 B. v
肩周操; s5 Q2 y8 X7 D( \" U
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
6 S; Z9 I* a- V: T: \ 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
" Q4 u7 { Z, Y& H( \6 ^+ T 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁4 R6 _# E$ h; s, w$ d
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次( \" _- l5 d4 h
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端! N) R/ K) Z' K% o( A
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
5 \. k+ ~' Z4 p9 U+ l; c2 z! a 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次! a' Q2 c. U1 o, P& e# h, _7 b7 [
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
