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预防肩周炎，试试这些肩周操 8 D3 x# m8 c4 k
肩周操% d+ \3 W, @; C* p% t4 ~
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下6 M" I L9 c0 U4 o( Y9 G
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状2 u. h8 i' N) Y$ i: p% Y
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
6 a+ a8 [ G, u& I1 L. S# q2 ? 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
: d% n( C: ~" K8 u' a, s: i 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端9 r; } c1 Z. L
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次8 C& W, z$ S0 J# e
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次# ?# [( T: g$ C4 Q. S# O
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。2 P8 e2 P8 x7 W% K
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发表于 2017-8-3 12:46:23
