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预防肩周炎，试试这些肩周操 ( K& { R- [7 d
肩周操6 n7 m' L# O$ ^5 T. z# _; Y1 h
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下9 p' `# C2 \" ]! y0 w2 r1 k
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状. f* `' V3 a9 @" B$ d
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
# Z3 o- n- K6 Q, o 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
9 G3 Z1 T5 X) o8 [9 j7 E5 B 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
; f- o, n% f9 k9 E v7 L2 ~ 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
2 ^) l/ b4 [( w& h 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
3 }! e) [, W% t9 f1 n) e 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
