预防肩周炎，试试这些肩周操

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预防肩周炎，试试这些肩周操

5 d( c3 ]& B1 _! ]　　肩周操
+ e7 |; r) d! L　　预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
  g# z2 c1 f: e7 ^- {7 d$ s　　1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
　　2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
( p" @! R5 z6 q- N# r　　3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
' w1 S& Q/ D1 }% B: J. }5 q2 x0 Z6 [　　4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
! A6 Z8 U; E) v9 b　　5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
" g( |2 d4 K1 `! f　　6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
  `: P/ ~2 a# Z　　注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。