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预防肩周炎，试试这些肩周操
: k8 q- N0 ^5 C( L9 n 肩周操
, d: U& Q! f9 d$ U4 P5 L" Z 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
: N5 w. a" [9 _6 |2 S+ [/ X4 r* }6 ~ 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
( T% c: B: o; F% `1 N* n 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁! h: b# g. b) z0 \: r
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
; e$ u( K% W! u6 I" A 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端- B/ d! N& X- }. N0 m" x& ]
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次6 ~4 Y$ D& k( @
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次. ]& \; X8 p B* j$ o) W4 c
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。# K, H/ B. W' Y7 c4 j
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发表于 2017-8-3 12:46:23
