|
|
|
预防肩周炎，试试这些肩周操
3 q* S7 P2 V( ?( J, _0 v: R 肩周操
; V3 w& R' I5 z/ f( Q 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下+ y4 L" w# ^. e6 Y
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状; N$ h" I8 R7 D
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁8 S9 L) |8 v S
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
* z4 W. ^0 v& W. {+ n$ z; T6 z% J 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端2 ^- O0 S. J/ M* k2 M
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次9 ?6 k/ o6 E, K% j/ V7 L9 z1 ~+ |
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
8 l6 \1 ]/ _# G6 f$ O 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。 K0 Q' n, q" z, h3 `$ U
2 x/ ^) C4 _& j1 t( e% Q/ G+ U/ f |
|
发表于 2017-8-3 12:46:23
