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预防肩周炎,试试这些肩周操

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发表于 2017-8-3 12:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
预防肩周炎,试试这些肩周操

" V. H6 r' H' {$ j% u  肩周操
% h$ e( q9 c. T& h! N' E  ?1 c  预备姿势:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂放松垂下
. y, n4 F, i* R6 P: N  1、手掌心贴在墙壁,手指慢慢向上延伸,如爬楼梯状1 R3 e* H& J; S) V8 ~
  2、手指向上爬至无法再伸延极限时,身体要倾斜向墙壁,整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
$ x( u  n9 D, ?- T  3、整个身体伸直,手掌、手臂、身体呈一直线,停留10秒后放松,重复十次
0 R# R# t% q& M* D4 K  4、痛侧手握毛巾,手放背部下方,健侧手放背部,握毛巾另一端
- E- v: p( H) j  5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点,停留10秒后放松,重复10次
* \( ~- v1 x3 S" w) P- P$ m  6、两手扣紧及提高,健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧,停留10秒后放松,重复10次+ m7 ^* x& }3 _; E8 J/ q
  注意事项:在疼痛能忍受的范围内,应反复锻炼,循序渐进,持之以恒,运动以引起轻度疼痛为度,可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟,应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行,可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟,站立位,需要一条毛巾。3 y. ^/ {* K2 ?0 d& E5 j

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