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预防肩周炎，试试这些肩周操
" N5 I# N8 Z0 I) F% b 肩周操0 s6 b9 P7 C0 V1 V* J: A5 l
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
c8 J- V& W) ~4 d! z( n* @5 V 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状2 v( {& e& @: L5 k. u( c: @
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
/ X$ A$ A! P- N7 U! S8 F5 C5 G 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
# Y; e7 E6 j6 w$ k& }( m. m 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端5 o3 b, }8 q, h+ t% _, v
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次* H% c; L" H4 j: p
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
0 Z5 q+ y1 B* g! K: H9 f 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。8 `; [8 M' w0 d( R6 F1 ~
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发表于 2017-8-3 12:46:23
