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预防肩周炎，试试这些肩周操 . Y* F1 _. [% \) ]* _. \
肩周操( R& N, N2 @, g1 W
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
5 ~ Y5 w: X' g/ z 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状& ^$ Q6 y! [6 x# m- j3 I: T
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
4 S* D9 V5 O+ z5 h 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次7 P* |* P- O8 a9 z3 E
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端 S4 x5 ~5 y1 t' M
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次" m& ~% Q8 y+ D) W0 X: C
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
0 m4 ~. {+ @1 i, v$ o 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
