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预防肩周炎，试试这些肩周操 3 H" l3 d$ O3 z9 ~- q | Q0 M+ u
肩周操
9 t! |+ s Z0 X 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
) I, O+ R) N& a! ? 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状+ C% ?1 |) m4 n4 _# G# k
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
% f* b. N4 |; O( g# ~9 V 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
4 A+ W' V0 z# y& e5 ?) g 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端5 I0 k8 ?' q2 R* q
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次5 q7 b) N1 z% T9 J, W9 [
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次7 r& `8 C; c$ f) R# ?; V/ }
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
