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预防肩周炎，试试这些肩周操 # ~0 Z& d W4 p: f
肩周操( n5 h" m# |0 ]5 M Z0 j
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下. C9 ~ J$ @" J: S2 v, P: N, z
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状; O0 C* v( Q8 F+ w( s# X$ l! Q% M
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
8 Y3 n$ }% d% g g 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次* ]" w+ @( |! n' S8 p
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
1 u6 B' g7 e# X( t3 N 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
' Y5 f/ l! u2 I' P- L( i 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次. W0 |7 @7 w- F, c2 e6 C
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
