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预防肩周炎，试试这些肩周操 " W+ }9 [- C# W8 y- z7 ^
肩周操
* x7 e7 [; v) @; ? 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
7 A F& q1 @/ V 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状( u5 N" F8 {6 g0 Z. F
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁4 Q& F' d+ _% H
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次$ i! c& v. B! M& e' ]1 n
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端. }0 N& `8 b+ O( _
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次0 {$ @" H5 Q# X
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
% C2 x' P U/ x/ g8 f2 ~ 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。3 L, m6 Q: N6 I8 e8 m# `- U H
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发表于 2017-8-3 12:46:23
