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预防肩周炎，试试这些肩周操 . h$ g2 m+ y& H' ^* K
肩周操8 k$ K; b" [* u
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
* E8 C4 \, Q3 C6 x8 B 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状- R4 P' K, B' F# r7 ]5 w( n# ?
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁$ n% Y/ \. f% b5 @
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
% u+ ~( U# a/ E" D( p0 A- Y 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
" x7 u: `4 A0 x- M 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
, o, V8 m/ k7 r i 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次- n( f( g6 }0 `6 h! L
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。$ ?, t5 A+ `. J. v$ t
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发表于 2017-8-3 12:46:23
