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预防肩周炎，试试这些肩周操
" V. H6 r' H' {$ j% u 肩周操
% h$ e( q9 c. T& h! N' E ?1 c 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
. y, n4 F, i* R6 P: N 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状1 R3 e* H& J; S) V8 ~
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
$ x( u n9 D, ?- T 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
0 R# R# t% q& M* D4 K 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
- E- v: p( H) j 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
* \( ~- v1 x3 S" w) P- P$ m 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次+ m7 ^* x& }3 _; E8 J/ q
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。3 y. ^/ {* K2 ?0 d& E5 j
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发表于 2017-8-3 12:46:23