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预防肩周炎，试试这些肩周操 7 ]9 d9 ] K, K1 Q$ }
肩周操( {6 J r# x2 C7 }* k
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下% n) Y7 {4 s7 a0 v: @4 i
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
9 r* ]+ i) ?; o6 _ 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
0 v \) g: M% N, L- L4 t 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
9 \3 L: V) |1 b# n& y; D( i5 p 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
7 {* \& a* Y. f0 D$ W5 v% x 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次9 v0 S5 {1 n% J8 Y
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次4 m; F% U; H9 j) Y) R+ V/ q
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。0 P5 F$ n$ R" o0 I; Q9 H& x# P1 w) p
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发表于 2017-8-3 12:46:23
