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预防肩周炎，试试这些肩周操
9 b& O% P& o/ \- \ 肩周操
0 ]5 | D2 x& G& ]2 y% Z 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
% M2 c. N# L- ^9 O; P 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
% z% i+ c4 Z/ m4 u 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
/ R8 }6 }5 D% P5 e) x) z6 s 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次0 E. F+ [8 g ^, a7 t
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
9 W0 E# T9 `+ |9 D) { f# y+ P 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
2 x7 h8 v5 y# s 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
0 }" X' v W7 o& C9 b9 i7 {$ u 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
