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预防肩周炎，试试这些肩周操
. \3 `9 k, T2 E6 k3 f4 X 肩周操
, }0 a | P/ d; Q0 V1 k 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下5 ]6 g8 B( u Z( J! u( d M
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状9 h( {% U: g6 ?; O- Y; ~
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁$ G/ }2 q4 |/ S( K; J9 m1 f) z& `$ K0 f
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次0 ^& l# o& Q; T& f6 t+ f
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
* F( G( K: \- I( I5 x 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次5 C' L: \+ Y. \; ~% T
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
9 Z$ |9 r( S$ k. }/ Z' g7 } 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
