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预防肩周炎，试试这些肩周操 $ F8 m6 ?% K0 y$ J, G
肩周操" g0 z2 i2 f# J: f5 {
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
0 d T; K! \5 `0 R3 e2 i 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
j4 m7 G5 l' Q# W m3 w 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
' ~7 ~; ]% s& J8 f 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
" p1 A7 I$ ~4 y, a8 L/ S: ^ 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端) S4 o- v; l$ C0 X
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次; v8 P' E L& ]/ j5 p
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
2 k0 M y/ V2 `0 g* R& t; t8 ^, c 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
