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预防肩周炎,试试这些肩周操

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发表于 2017-8-3 12:46:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
预防肩周炎,试试这些肩周操
; S, q. w3 U$ E" i6 g* N3 s
  肩周操
: }2 i/ J7 e4 \8 C( U1 e7 ]  预备姿势:站立位,两脚分开与肩同宽,两臂放松垂下4 A4 D6 i4 ]$ o$ b! x$ y
  1、手掌心贴在墙壁,手指慢慢向上延伸,如爬楼梯状7 Y" b2 h  {1 T7 H/ I3 f
  2、手指向上爬至无法再伸延极限时,身体要倾斜向墙壁,整只手臂连同腋下应紧贴墙壁& Y/ w6 W% y$ U
  3、整个身体伸直,手掌、手臂、身体呈一直线,停留10秒后放松,重复十次
" v4 E$ x' L& w0 h0 Q- k  4、痛侧手握毛巾,手放背部下方,健侧手放背部,握毛巾另一端
) w, |; N/ L7 z' C7 {  5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点,停留10秒后放松,重复10次
3 a& [- U+ ?9 o  6、两手扣紧及提高,健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧,停留10秒后放松,重复10次
+ w6 I# ~( B7 d5 G  注意事项:在疼痛能忍受的范围内,应反复锻炼,循序渐进,持之以恒,运动以引起轻度疼痛为度,可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟,应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行,可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟,站立位,需要一条毛巾。2 J5 y/ R4 x1 J8 d
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