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预防肩周炎，试试这些肩周操 ; S, q. w3 U$ E" i6 g* N3 s
肩周操
: }2 i/ J7 e4 \8 C( U1 e7 ] 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下4 A4 D6 i4 ]$ o$ b! x$ y
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状7 Y" b2 h {1 T7 H/ I3 f
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁& Y/ w6 W% y$ U
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次
" v4 E$ x' L& w0 h0 Q- k 4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
) w, |; N/ L7 z' C7 { 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
3 a& [- U+ ?9 o 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
+ w6 I# ~( B7 d5 G 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。2 J5 y/ R4 x1 J8 d
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发表于 2017-8-3 12:46:23