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预防肩周炎，试试这些肩周操
- H, w, m' M1 l) o) y 肩周操
m R) A4 L, D 预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下
& |1 \) D! ^# e ~( J3 E7 P 1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状
6 Z/ [: P' M, d 2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁
" U' j- u/ V z+ ?' W$ G5 d* D 3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次+ q( }9 [# |1 ^4 ]" o1 ], v
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端8 ^. ~7 m" U5 W4 J/ d. \
5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次; R+ t; { U$ ~3 Q! B/ D/ L9 {
6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次; m! y1 p. q# F6 ^$ l
注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
