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预防肩周炎，试试这些肩周操 . e& B7 e7 L& v
肩周操$ q) t9 B$ W' Z7 A' R$ C: C, C
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下% O, t: t% W2 \, m- ]5 w( m
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状1 a4 \. ?7 g- ?+ X1 o" p Z# u
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁/ Q9 v7 ^; `9 |2 b6 k
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次' R1 `3 g. s& W5 j- N, D
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
% r, v, g3 o0 b. t$ h$ c( D) b 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
2 ?4 H( Y) e8 B$ E6 r- E 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
% H J4 c$ ^& Z: Z) \. w; f6 v 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。9 }4 H4 H. R2 i! G
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发表于 2017-8-3 12:46:23
