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预防肩周炎，试试这些肩周操
2 q( l3 W" [! f# f, t K7 L 肩周操5 z; p! _. v- u! ~- T
预备姿势:站立位，两脚分开与肩同宽，两臂放松垂下4 t4 z, Y6 z% b t1 W9 {* q" \; J
1、手掌心贴在墙壁，手指慢慢向上延伸，如爬楼梯状8 y8 v5 r( u* |/ ~- p6 e
2、手指向上爬至无法再伸延极限时，身体要倾斜向墙壁，整只手臂连同腋下应紧贴墙壁: ^1 v2 S& k# ^8 j* P, h3 y
3、整个身体伸直，手掌、手臂、身体呈一直线，停留10秒后放松，重复十次5 x3 P% V' B! a1 E/ m- A, o
4、痛侧手握毛巾，手放背部下方，健侧手放背部，握毛巾另一端
# X! d+ ^" I& r$ [ 5、在背部上方把毛巾向上拉至痛点，停留10秒后放松，重复10次
9 P( ^0 H6 q- U+ r 6、两手扣紧及提高，健侧带领痛侧上提至感到肩部拉紧，停留10秒后放松，重复10次
, d) F3 ~1 K" |7 [) d 注意事项：在疼痛能忍受的范围内，应反复锻炼，循序渐进，持之以恒，运动以引起轻度疼痛为度，可1日多次反复进行。肩旋转功能(例如梳头)恢复最迟，应特别注意锻炼。功能锻炼和推拿或理疗结合进行，可使疗效进一步提高。完成整套运动需时10分钟，站立位，需要一条毛巾。
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发表于 2017-8-3 12:46:23
