颈肩腰腿痛网：缓解孕妇腰痛的几种方法

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　　孕妇腰痛是常见的孕期反应之一，随着怀孕时间的延长，胎儿逐渐长大，腰部负荷加重，腰痛症状会越来越明显。孕妇出现腰痛可以采取以下几种方法来缓解。

　　1. 注意休息，避免劳累。

　　尤其是在工作、散步和干家务时，要量力而行，不能过度。腰痛较重者，可用腹带或专用怀孕腰带托起增大的子宫，以支撑孕妇的腰部，缓解疼痛。

　　2.适当运动。

　　孕期应该进行适当的运动，如孕妇体操或游泳，可根据个人情况适当锻炼，增强体力。

　　3.选择合适的床和鞋子。

　　床既不能太硬，也不能太软，软硬适中。鞋子要轻便柔软低跟，不能穿高跟鞋。

　　4.注意保持良好姿势。

　　坐在沙发上时，腰后部垫一个靠垫，支撑腰部，减轻腰部负担;坐在椅子上时，屁股尽量往后坐，后背以下紧贴靠椅背;睡觉时，如果是侧卧位，应把双腿一前一后弯曲起来，两腿之间夹一个小靠垫，如果是平卧位，应将双腿弯曲，膝后和小腿下垫2--3个枕头，抬高下肢，使腰部肌肉放松休息。

　　5.局部热敷。

　　腰痛时可用热水袋热敷痛处，每天0.5--1小时，增加局部血液循环，有利于炎症的排除，但温度不能抬高，以自我感觉舒服为宜。

　　6.按摩治疗。

　　怀孕中后期可以让家人帮助按摩腰背肌肉，缓解腰部疲劳，减轻疼痛。按摩时孕妇应采取侧卧位，手法要轻柔，不能挤压腹部。