这几个动作可以缓解产后腰痛

　　这几个动作可以缓解产后腰痛

　　第一个动作

　　适合所有类型产后腰痛的妈妈。

　　平躺在瑜伽垫或床上，弯曲右侧大腿和膝盖，将上半身固定在床上，尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖，下半身做旋转动作。

　　动作维持15-20秒，做3-5个回合;然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。

　　该动作能稍许拉开腰椎间距，减轻腰椎压力，进而缓解腰部疼痛。

　　第二个动作

　　适合所有类型产后腰痛的妈妈。

　　平躺在瑜伽垫或床上，弯曲一侧大腿跟膝盖，双手抱住膝盖，尽量让膝盖靠近胸前。

　　动作维持15-20秒，做3-5个回合;然后换侧重复。

　　该动作能牵拉腰部肌肉，从而减轻腰部压力及痛疼感。

　　第三个动作

　　适合所有类型产后腰痛的妈妈。

　　第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹，背部放松，头抬起，同时吐气;第二步像猫一样拱背，吸气同时整个脊椎尽量向上顶，头部下垂。

　　两个动作配合为一个循环，做3-5个回合。

　　该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群，非常合适缓解腰部压力。

　　第四个动作

　　特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈;如该姿势下产生疼痛，请立即停止练习。

　　面朝地，双膝弯曲，屁股向后坐到足跟位置，同时双手尽量前伸。

　　动作维持5-10秒，做3-5个回合。

　　第五个动作

　　特别提示：不适合所有类型产后腰痛的妈妈;如有腰椎前凸或滑脱，或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛，请立即停止练习。

　　俯卧在瑜伽垫或床上，双臂撑起上半身并保持撑直，直到腰椎有稍许酸、压力感。

　　动作维持15-30秒，做8-10个回合。

　　该动作可有效改善椎间盘突出症状。