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这几个动作可以缓解产后腰痛

2018-3-9 10:34| 投稿者: xiaogao| 评论: 0

摘要:   这几个动作可以缓解产后腰痛   第一个动作   适合所有类型产后腰痛的妈妈。   平躺在瑜伽垫或床上,弯曲右侧大腿和膝盖,将上半身固定在床上,尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖,下半身做旋转动作。 ...

  这几个动作可以缓解产后腰痛

  第一个动作

  适合所有类型产后腰痛的妈妈。

  平躺在瑜伽垫或床上,弯曲右侧大腿和膝盖,将上半身固定在床上,尽量不要转动;同时用左手扶住右边膝盖,下半身做旋转动作。

  动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。格外不适的一侧可多做停留。

  该动作能稍许拉开腰椎间距,减轻腰椎压力,进而缓解腰部疼痛。

  第二个动作

  适合所有类型产后腰痛的妈妈。

  平躺在瑜伽垫或床上,弯曲一侧大腿跟膝盖,双手抱住膝盖,尽量让膝盖靠近胸前。

  动作维持15-20秒,做3-5个回合;然后换侧重复。

  该动作能牵拉腰部肌肉,从而减轻腰部压力及痛疼感。

  第三个动作

  适合所有类型产后腰痛的妈妈。

  第一步胸椎、腰椎、尾椎做倒凹,背部放松,头抬起,同时吐气;第二步像猫一样拱背,吸气同时整个脊椎尽量向上顶,头部下垂。

  两个动作配合为一个循环,做3-5个回合。

  该组动作能有效牵拉脊椎和背部所有肌群,非常合适缓解腰部压力。

  第四个动作

  特别提示:不适合所有类型产后腰痛的妈妈;如该姿势下产生疼痛,请立即停止练习。

  面朝地,双膝弯曲,屁股向后坐到足跟位置,同时双手尽量前伸。

  动作维持5-10秒,做3-5个回合。

  第五个动作

  特别提示:不适合所有类型产后腰痛的妈妈;如有腰椎前凸或滑脱,或该姿势下臀部、大腿产生持续疼痛,请立即停止练习。

  俯卧在瑜伽垫或床上,双臂撑起上半身并保持撑直,直到腰椎有稍许酸、压力感。

  动作维持15-30秒,做8-10个回合。

  该动作可有效改善椎间盘突出症状。


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