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颈肩腰腿痛网:避免产后腰痛要做到这三点

2018-3-9 10:19| 投稿者: xiaogao| 评论: 0

摘要:   颈肩腰腿痛网:避免产后腰痛要做到这三点   产后腰痛是很多新妈妈们遇到的难题,其发生率在45%到76%之间。产后腰痛主要表现为腰骶部疼痛及下肢放射性疼痛,腰部关节活动范围可因腰痛而受限,腰椎生理前凸消失 ...

  颈肩腰腿痛网:避免产后腰痛要做到这三点

  产后腰痛是很多新妈妈们遇到的难题,其发生率在45%到76%之间。产后腰痛主要表现为腰骶部疼痛及下肢放射性疼痛,腰部关节活动范围可因腰痛而受限,腰椎生理前凸消失,腰肌紧张等,部分患者腰背部疼痛可持续终身,产后腰痛多继发于妊娠期,妊娠妇女在分娩后半年内仍存在腰痛,约40%患者感到其疼痛严重影响生活质量。

  颈肩腰腿痛网为大家科普,避免产后腰痛,要做到这三点。

  一、孕前准备:

  1、改变不良习惯,保护腰肌,上班族长时间开车久坐后应当起身做适当的腰部放松运动。锻炼腰肌的方法可以选择游泳、五点支撑、小飞燕式,锻炼过后适当拉伸腰肌,如果锻炼后发僵、酸痛要适当调整运动量。

  2、怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等最好治疗后再考虑怀孕。

  二、孕期保护:

  1、孕妇预防腰痛可以扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部,不要迅速起立。站起来的时候,要用手扶着桌子或椅子。注意站立姿势是否正确,正确的站立姿势是两腿微分,后背伸直,挺胸,收下颌。

  2、椅子太高或太低都不好,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。另外,容易下陷的软垫子坐起来很累,所以要选择硬一点的。拿东西的时候,也要先坐下再拿。不要睡太软,腰部容易下陷的床垫。

  3、适当运动,美国ACOG的孕期运动建议如下:

  (1)走路对于任何女性来说都是最佳的锻炼。

  (2)游泳可以帮助你锻炼到身体上许多肌肉。目的在于锻炼腰肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是腰肌。

  三、产后护养:

  产后尽早下床活动,避免长期卧床。产后避免过度、长时间的弯腰照顾宝宝;经常更换哺乳姿势,避免腰部肌肉长时间处于紧张疲劳状态;产后应穿舒适平跟鞋,不要过早过量活动,以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛。 注意腰部保暖,天气变化时及时添衣,避免受冷风吹。均衡饮食,加强优质蛋白、维生素、纤维素的摄入,可以在饮食中适量加入红枣、生姜以调脾胃;妇女产后可能会出现血虚、血瘀、阴虚,这些都能成为引起腰痛的病因,由于产妇情况复杂,所以不能盲目进补以免加重腰痛,应该在医生的指导下进行调养。


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