颈肩腰腿痛网：避免产后腰痛要做到这三点

　　颈肩腰腿痛网：避免产后腰痛要做到这三点

　　产后腰痛是很多新妈妈们遇到的难题，其发生率在45%到76%之间。产后腰痛主要表现为腰骶部疼痛及下肢放射性疼痛，腰部关节活动范围可因腰痛而受限，腰椎生理前凸消失，腰肌紧张等，部分患者腰背部疼痛可持续终身，产后腰痛多继发于妊娠期，妊娠妇女在分娩后半年内仍存在腰痛，约40%患者感到其疼痛严重影响生活质量。

　　颈肩腰腿痛网为大家科普，避免产后腰痛，要做到这三点。

　　一、孕前准备：

　　1、改变不良习惯，保护腰肌，上班族长时间开车久坐后应当起身做适当的腰部放松运动。锻炼腰肌的方法可以选择游泳、五点支撑、小飞燕式，锻炼过后适当拉伸腰肌，如果锻炼后发僵、酸痛要适当调整运动量。

　　2、怀孕前即有椎间盘突出、脊椎侧弯、退化性脊柱疾病、慢性背痛等最好治疗后再考虑怀孕。

　　二、孕期保护：

　　1、孕妇预防腰痛可以扎腹带或者孕妇专用腰带支撑腰部，不要迅速起立。站起来的时候，要用手扶着桌子或椅子。注意站立姿势是否正确，正确的站立姿势是两腿微分，后背伸直，挺胸，收下颌。

　　2、椅子太高或太低都不好，要尽量往里坐，后背用下部紧贴靠背。另外，容易下陷的软垫子坐起来很累，所以要选择硬一点的。拿东西的时候，也要先坐下再拿。不要睡太软，腰部容易下陷的床垫。

　　3、适当运动，美国ACOG的孕期运动建议如下：

　　(1)走路对于任何女性来说都是最佳的锻炼。

　　(2)游泳可以帮助你锻炼到身体上许多肌肉。目的在于锻炼腰肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是腰肌。

　　三、产后护养：

　　产后尽早下床活动，避免长期卧床。产后避免过度、长时间的弯腰照顾宝宝;经常更换哺乳姿势，避免腰部肌肉长时间处于紧张疲劳状态;产后应穿舒适平跟鞋，不要过早过量活动，以免导致子宫复旧不佳造成的腰痛。 注意腰部保暖，天气变化时及时添衣，避免受冷风吹。均衡饮食，加强优质蛋白、维生素、纤维素的摄入，可以在饮食中适量加入红枣、生姜以调脾胃;妇女产后可能会出现血虚、血瘀、阴虚，这些都能成为引起腰痛的病因，由于产妇情况复杂，所以不能盲目进补以免加重腰痛，应该在医生的指导下进行调养。