腰疼、坐骨神经痛、腿麻如何自我治疗？

腰疼、坐骨神经痛、腿麻如何自我治疗？

　　腰疼、坐骨神经痛

　　症状描述：腰疼、腿疼、腿麻。

　　自我治疗：对于大多数腰疼，急性期(疼痛症状比较明显)我们建议卧床休息。进入缓解期(疼痛症状缓解)后，可以通过练习五点(头、双肘、双足构成五点))支撑，锻炼腰背肌的力量来防止腰椎病的发生。

　　具体动作如下：

　　仰卧在床上，不要枕枕头➡屈膝➡双肘部及背部顶住床➡腹部及臀部向上抬起➡依靠头和肩(一个点)、双肘部(两个点)和双脚(两个点)这五点支撑起整个身体的重量➡持续3～5秒➡放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。以上是一次练习的全过程。

　　这个动作我们可以分早、中、晚三个时段来练，对于刚开始练习的患者，我们不规定具体的数量，每次量力而行就可以。但是如果时间长了，最好能每天早、中、晚3次，每次30个。只要坚持，您腰椎病的情况会有非常大的改善。

　　注意：疼痛严重患者切勿盲目自我治疗，应及时到正规医院就医。