崴脚后适当的处理方法介绍

崴脚后适当的处理方法介绍

　　崴脚后如何处理最适当?最佳处理时间是在24到48小时内，处理踝关节扭伤的原则有五个步骤，我们简称为「PRICE」。

　　Protection 保护

　　在急性伤害发生时，检查伤势以后，马上保护受伤组织或部位，避免受到二次伤害。

　　Rest 休息

　　马上停止所有运动、任何会影响到患部的活动，让患部安静、休息。主要是为了减少由活动引起的疼痛、出血或肿胀现象，并预防伤势恶化。

　　在疼痛的状况下运动约等于作死。坚持往往不是胜利，而是伤痛。

　　Ice 冰敷

　　这是急性运动伤害处理中最重要的一环，目的是止血跟消肿，冰敷的生理作用有：

　　使血管收缩、血流变慢→ 止血、减少肿胀 使神经传导速率变慢或阻碍神经传导→ 止痛、放松肌肉 抑制肌肉收缩速度与张力→ 放松肌肉

　　减缓代谢速率→ 消炎、止痛

　　可以使用塑料袋装冰块、冰敷袋或是冰敷包，每次以15至20分钟为限，每1至2小时一次。患部不再肿胀恶化之后，可搭配热敷交替使用。

　　别嫌麻烦，只要运动中出现了疼痛(运动中或运动停止后的即刻)，马上冰敷一下，至少能减轻后续50%的疼痛和肿胀。崴了脚，试一次，你就会爱上冰敷。(因为真的有效啊!)

　　Compression 压迫

　　压迫的目的在止血及消除肿胀，并固定患部，通常使用弹性绷带或运动护套。弹性绷带有几个使用原则需注意：

　　由远程往近端包扎绷带压力要平均，松紧要适中

　　肢体远程要露出以观察血液循环

　　Elevation 抬高

　　在扭伤后24小时内，尽量可以让患部抬高，高于心脏即可。目的在减缓血液冲到患部伤口的速度，协助止血。同时可以做等长肌力运动，促进血液及淋巴液的回流效果。

　　在崴脚(踝关节扭伤)的48小时内，持续进行PRICE处理，可以较快消除发炎、肿胀情形，接下来的医疗处理跟复健才能顺利进行。