关节疼患者上下楼、下蹲膝盖疼自我治疗要点

　　关节疼患者上下楼、下蹲膝盖疼自我治疗要点

　　症状描述：上下楼、下蹲膝盖疼。

　　自我治疗：

　　这个动作叫做静蹲。和蹲马步有点像，但不完全一样。 具体动作时这样的：

　　要点1：

　　找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

　　要点2：

　　双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

　　要点3：

　　这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

　　这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们膝关节疼痛感的机会就会大大减低。

　　注意：疼痛严重患者切勿盲目自我治疗，应及时到正规医院就医。