痛风患者运动疗法介绍

　　痛风患者运动疗法介绍

　　痛风成为生活中常见的疾病，它会引起各种关节病症，患者发病时往往会痛到感觉“生不如死”、“生无可恋”。

　　痛风患者在运动前可先做做一些热身活动，放松身体，舒缓身心。

　　1、颈部放松

　　双手叉腰，低头，使下颌部尽量接触颈部;仰头，看天，反复两次。左右转头：双手叉腰，头先侧转，再将下颌部尽力接触肩部，使颈部尽量侧转，反复两次。左右侧屈：双手叉腰，侧头时耳垂尽量触及肩峰，反复两次。

　　2、肩部放松

　　双手自然下垂，双肩尽量上耸后恢复原来体位，重复3-5次;双手曲肘置于背后，左手向左平行牵拉右手腕;左右交替，重复3-5次。

　　3、扩胸运动

　　站立在稳定的直立支撑物旁，将一手置于支撑物后，保持上臂与肩膀在同一水平面，将身体缓慢向前推出，直到胸部肌肉有伸展的感觉后恢复原来位置，左右各3-5次。

　　4、转托运动

　　双脚开立，与肩同宽，上身从左向后侧转，左手轻放后腰，右手自然下垂，眼睛看对侧脚后跟，回位;反向运动，左右各3-5次。

　　5、弓步压腿

　　弓步，双手叉腰，右脚向前迈一大步或左腿后撤一大步，右腿屈膝，脚尖稍内扣。左腿挺膝伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地，身体正对前方，沉髋塌腰，重心在两腿之间，右腿做有节奏的弹动动作，并带动髋部前送，左右各3-5次。

　　6、肩胛伸展

　　双脚站立与肩同宽，双膝微屈，将右手越过身体，手肘微屈，并以左手固定于右手手肘处，然后将右手臂向身体靠，直到感觉肩膀的肌肉有牵伸感，保持15-30秒，换边重复相同动作，左右交替重复3-5次。