踝关节扭伤——崴脚后的五步恢复法

踝关节扭伤——崴脚后的五步恢复法

　　如果当下足踝肿胀不明显，只有轻微瘀伤，隔天开始明显肿胀、疼痛，甚至站 立困难，则往往说明存在韧带损伤，属中度损伤，视病情严重程度选择是否就医;

　　如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位，那么可 能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，要尽快到医院处理。

　　崴脚五步恢复法

　　保护：

　　可以用石膏，也可以用夹板或者护具保护踝关节固定于中立位。伤后7~10天还是以休息为主，必要的行走如上厕所可以进行，但尽量少走。

　　适当负重：

　　踝关节损伤后休息仅限于踝关节损伤初期，休息时间应尽可能短，踝关节长时间无负重对关节存在潜在伤害，并可以导致关节组织生物力学和形态的负性改变。所以，在肿胀小腿、支具保护下尽早恢复步行。

　　冰敷：

　　伤后48小时内冰敷患处，每次约1~2小时，但注意在冰袋表面再裹一层，不能直接接触皮肤，否则易出现冻伤。

　　加压包扎：

　　推荐使用弹力袜，比弹力绷带更简单、好用。

　　抬高患肢：

　　受伤后可以在患肢下方垫上枕头，主要是保证伤处的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心脏即可。

　　颈肩腰腿痛网提醒大家，崴脚后，更多人的第一反应是，赶紧甩一甩、扭一扭踝关节，或者用手按揉。 这都是忌讳动作。正确的做法，文章开头时已明确过：制动，观察伤情，对症处理。