如何在运动中避免“崴脚”？如何锻炼踝关节？

如何在运动中避免“崴脚”？如何锻炼踝关节？

　　“崴脚”对于喜欢运动的男士们是一个很常见的话题，特别是在打篮球和踢足球的时候，随时都可能出现崴脚现象，虽然提起来感觉没什么，运动的时候谁没有崴过几次脚，很多人都认为是小伤，养几天就好了，顶多抹点红花油，其实这样的想法和做法对后期的运动都是有影响的。

　　颈肩腰腿痛网提醒大家，崴脚，是因为用力过大，超出了脚踝的承受范围，一般大都是在跳跃时触地不稳造成的，特别是在抢篮板的时候，想要避免崴脚现象需要在跳跃时掌握好平衡，懂得如何调节身体的落地重心。

　　怎样才能解决“崴脚”问题?

　　对于踝关节来说，全面练习其周围前群、后群、外侧肌群，才能有效增强关节稳定性。

　　1、弹力绷带用力拉住前足，让踝关节尽量背伸超过90度，达到极限后维持10秒，每天100次。

　　2、坐在床上，膝关节屈曲，双腿、膝关节、足跟并拢，脚面稍绷直，用绷带套住两脚，患脚用力外翻，动作标准。

　　3、正常侧脚站立在地面上，患侧脚放在床面上，使患侧的膝关节屈曲约90°，身体缓慢的前倾增加膝和踝的屈曲角度，直到患病腿的足跟有绷紧的感觉。此动作，需要患者能站立时才可以做，不要做的过早，以不产生疼痛为准。

　　4、受伤的脚单腿站立，保持平衡10-30秒，缓慢放下，每天15组，每组15次。