从饮食、运动、起居三个方面保护膝关节

　　从饮食、运动、起居三个方面保护膝关节

　　颈肩腰腿痛网提醒大家，膝关节是人体最大的负重关节，长期的磨损会让它伤痕累累。不少老年人都会出现不同程度的膝关节病变，保护膝关节刻不容缓。如何从饮食、运动、起居三个方面来保护膝关节呢?

　　饮食方面保护膝关节

　　控制饭量 是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。因此，日常生活中建议多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

　　多吃含钙多的食物 钙可以有效地保护膝关节，应以食补为基础，要注意营养均衡同时多晒太阳以促进钙吸收。

　　运动方面保护膝关节

　　运动量力而行 膝关节损伤是因运动不当造成的。要选择适合自身条件的运动，量力而行，循序渐进，长期坚持。

　　游泳、脚踏车保护膝盖 运动医学专家建议，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。

　　起居方面保护膝关节

　　减少蹲和跪 少做长期蹲跪的动作，在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

　　备一副护膝 备一个保暖型护膝，是保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

　　鞋底别太薄运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。