得了腱鞘炎日常保健需注意什么

　　得了腱鞘炎日常保健需注意什么

　　颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道为大家整理发布：得了腱鞘炎日常保健需注意什么。腱鞘炎发病初期积极的治疗和做一些生活和工作的调整的话，是可以很快的治愈的。更多关于腱鞘炎相关的信息，请关注颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道。

　　1、用温水洗手：

　　养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩，冬季更要注意手部的保暖。颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道

　　2、抬起手臂：

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用。

　　3、旋转手腕：

　　旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势。

　　4、握拳练习：

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解刺痛。颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道

　　5、将手抬高：

　　当休息时，避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上。

　　6、多食蔬菜：

　　如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白质及钙质食物和瘦肉、鸡肉、蛋、豆浆等。

　　7、定时运动：

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。手腕关节做360度的旋转;或将手指反压或手掌反压几下。

　　腱鞘分布在人体腕部，掌指部，足部和肩部二头肌腱沟等处，因此，腱鞘炎在指、趾、腕、踝及肩部均可发生，尤以腕部和手指最为常见，如桡骨茎突性鞘炎和手指腱鞘炎。