几种动作巧妙预防腱鞘炎

　　几种动作巧妙预防腱鞘炎

　　本文就为大家介绍几种动作巧妙预防腱鞘炎。颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道提醒大家：腱鞘炎是一种无菌性的炎症，症状轻微的可以通过支具制动、外擦软膏、膏药、跌打药酒以及口服消炎止痛药治疗，但最好的方法还是预防。

　　1、旋转手腕(颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道)

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛(颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道)。旋转手腕是简单的运动之一，转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯曲姿势常引起手腕痛等症状。对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空。

　　2、抬起手臂

　　当你休息时，避免使手低于肩膀(颈肩腰腿痛网腱鞘炎频道)。以桌面支撑手肘，或将手肘靠在椅把上，保持手朝上，这是有益的休息姿势。抬起手，高过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，如此帮助你的肩膀、颈部、上臂调整位置。

　　3、定时运动

　　每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动，每天至少应练习4次。

　　4、握拳练习

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习，有助于缓解刺痛。

　　5、避免手臂下垂

　　睡觉时，保持手臂靠近身体，且手腕不弯曲。假使让手垂在床边，将增加手的压力。