科学锻炼，治疗膝关节炎
王学昌
膝关节骨性关节炎是临床常见的慢性骨关节退行性疾病，多在上下楼梯、下蹲起立时出现疼痛，甚至可听到响声，休息后疼痛能缓解，但严重者会出现关节僵硬及畸形。如果注意进行科学合理的锻炼，就能在一定程度上治疗膝骨关节炎。
1、松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织。
2、不负重膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。
3、直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高，如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻练，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。
4、股四头肌力量训练：仰卧或坐位，将膝关节伸直，绷紧大腿前面的肌肉做股四头肌静力性等长收缩。每次收缩尽量用力并坚持长时间，重复数次以大腿肌肉感觉有酸胀为宜。
上述四种锻炼方法，不限时间不限地点均可锻炼！但值得注意的是，在关节出现明显的疼痛肿胀不适时，应及时到医院正规诊治，同时应以休息为主，避免上下楼梯、跑步等使膝关节负重的运动, 行走时应使用拐杖以减轻关节负担。在关节疼痛肿胀有明显改善时，才适宜做上述锻炼，且锻炼最好在骨科医生定期的指导下进行。
颈肩腰腿痛网（http://www.jingjianyaotuitong.com），——中国颈肩腰腿痛第一网。 | 
