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膝关节炎的运动方法介绍
6 z9 { W5 |% w 1、直身跪坐:& [! u( b+ z5 x1 P
晨起后或晚上临睡前,两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰杆保持直立,臀部尽量向后坐,尽力能接触到脚后部。
: n0 A; N4 M5 }- b. O8 q* h 2、下蹲压腿:/ U) }' S' x% I8 U
手扶床沿做下蹲动作,然后做直压腿动作,即让患侧下肢向前跨半步,处于伸直位或下肢伸出,放在一定高度,轻轻地做压腿运动,手尽量触及足尖部。- s2 d- d' F# i9 R
3、高位马步:
5 H0 y: p. `& A6 E$ i 两膝稍弯曲(十到三十度),以膝关节不痛为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,开始坚持几分钟,并逐渐增加时间。一般达到每次十分钟左右即可,每天早晚各做一次。
; N. M# X( z8 c7 i 4、仰卧抬腿: ?, U& }, I- T' f
仰卧床上,患腿向上抬十五度左右,初做时可保持一到三分钟,练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到十到十五分钟。随后练习中也可用脚挑一个枕头,增加力量,每天二到三次。此法主要是加强腿肌力量。
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