腰椎间盘：日常生活如何避免“突出”？

对于大部分腰椎间盘突出患者，致病原因都是日常生活中的姿态问题引起的，那么下面我们就来说说日常生活中的姿态我们应该怎么去注意。

双脚平放地面，保持脊柱自然伸展，双肩放松，自然下沉，胸廓稍稍打开，头部不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

身体正对着电脑，电脑显示屏和眼睛视线约成20度角，调整显示屏微微后倾。双脚平放地面,身体重心在坐骨中间，不要朝向桌子方向弯曲你的身体，保持脊椎自然伸展中轴向上，双肩放松自然下沉，胸廓稍稍打开，头不要歪斜，保持腹部微微向内收缩。

正确的做法是稳定躯干核心，要尽量靠近重物，避免脊椎屈曲从远端用背部的力量来提起重物。在从地面抬起物体时可以弯曲膝盖，尽可能降低身体重心，然后收紧身体核心肌肉，可以将肚脐拉向脊椎，而背部挺直，脊椎尽量保持在中立位。在保持身体靠近重物的情况下，依靠腿部的力量将其提起。

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