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腰椎间盘:日常生活如何避免“突出”?

2019-5-30 15:37| 发布者: 晨阳| 评论: 0

摘要: 同为腰椎间盘,为何你却如此突出?对于大部分腰椎间盘突出患者,致病原因都是日常生活中的姿态问题引起的,那么下面我们就来说说日常生活中的姿态我们应该怎么去注意。坐姿双脚平放地面,保持脊柱自然伸展,双肩放松 ...

 

同为腰椎间盘,为何你却如此突出?

对于大部分腰椎间盘突出患者,致病原因都是日常生活中的姿态问题引起的,那么下面我们就来说说日常生活中的姿态我们应该怎么去注意。

 

坐姿

双脚平放地面,保持脊柱自然伸展,双肩放松,自然下沉,胸廓稍稍打开,头部不要歪斜,保持腹部微微向内收缩。

 

办公

身体正对着电脑,电脑显示屏和眼睛视线约成20度角,调整显示屏微微后倾。双脚平放地面,身体重心在坐骨中间,不要朝向桌子方向弯曲你的身体,保持脊椎自然伸展中轴向上,双肩放松自然下沉,胸廓稍稍打开,头不要歪斜,保持腹部微微向内收缩。

 

搬重物

正确的做法是稳定躯干核心,要尽量靠近重物,避免脊椎屈曲从远端用背部的力量来提起重物。在从地面抬起物体时可以弯曲膝盖,尽可能降低身体重心,然后收紧身体核心肌肉,可以将肚脐拉向脊椎,而背部挺直,脊椎尽量保持在中立位。在保持身体靠近重物的情况下,依靠腿部的力量将其提起。

(备注:图片来源于网络,如有侵权请联系删除

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