手腕疼?强化腕部肌肉力量是最好保护

　　手腕疼?强化腕部肌肉力量是最好保护

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　　强化腕部肌肉力量是最好保护

　　1、 用哑铃做静力锻炼。

　　装满水的矿泉水瓶子也可以。颈肩腰腿痛网手腕疼频道

　　手臂弯曲，持拍手握哑铃固定的姿势不动，有酸痛感停止。轮换方向包括手心向前、向上和向下，或意方向锻炼。频率自定，需要坚持，并成为习惯。颈肩腰腿痛网手腕疼频道

　　2、握力器锻炼。

　　最好能买一个，对于手指发力练习也是有帮助的。

　　频率自定，需要坚持，并成为习惯。颈肩腰腿痛网手腕疼频道

　　3、用力”抓空“锻炼。

　　一定要用力!效果很好!频率自定，需要坚持，并成为习惯。

　　引起手腕疼的关键原因：

　　打球动作不正确!手腕过度屈曲，打反拍时手腕过度背伸等都会造成手腕疼痛。另外，打球频率过高，强度过大，也会造成手腕酸痛。

　　通过以上三个动作的持续性锻炼，手腕肌力逐渐强大增加后，轻微的手腕损伤，手腕酸痛会逐渐消失。可承受的运动强度也会越来越大。