颈椎病的最好治疗方法，颈椎病的自我治疗，史上最好最牛X锻炼方法 ... ... ...

    记得三年前一次饭局中，朋友无意中说起，从一个骨科医院院长那里知道了一种非常有效的锻炼方法，她试了一段时间，颈椎病好多了。由于职业的原因我很是感兴趣，她就介绍给我了详细的方法：双手交叉于头枕部，头用力后仰，双手向前与其对抗，直至颈后部酸痛不可忍受，稍作休息后再次重复以上动作。我一听，笑了！

        ——朋友说的这种锻炼方法叫“昂首望天”，正是由我本人原创，并且于2005年09月26日发表于《大河报》。这种锻炼方法确实非常好，很是有效，可是当年我就已淘汰了！

淘汰的原因是，我又发明了一种更好的锻炼方法——缩头缩脑。这种新方法从05年底至今，应用于临床已近6年，曾多次在学术会和科普讲座中宣传交流，临床反映效果绝佳！曾多次被同行及群众认为是“史上最好最牛X的治疗颈椎病锻炼方法”，如果能够按这种方法坚持锻炼，没有颈椎病的人们可以预防颈椎病，有了颈椎病的患者可以减轻、甚至治愈、根除颈椎病。

由于一点私心，这么多年来从不舍得拿出来，今天非常高兴，头脑一热，就决定提起笔写出来，奉献给大家，也算为社会的健康事业做点贡献。不过大家要记住：版权所有，请注明来源于颈肩腰腿痛网，原创作者王学昌大夫。

下面就将“史上最好最牛X的治疗颈椎病锻炼方法——缩头缩脑”介绍给大家：

坐位或站位，①用力往上耸肩，②同时用力往后转肩，③头同时再尽全力向后仰，坚持不动，直至颈后部肌肉酸困难以承受，④稍作休息后，再次重复以上动作。

此法不受时间、地点的限制，简单易学，每次坚持的时间越长越好。但颈椎病严重患者需在专业医生指导下进行。本方法也可以像广播操一样，1--2--3--4有节奏的反复，成为预防治疗颈椎病的最好最牛广播操　
　  至于大家熟悉的“米”字操，锻炼的是颈椎各关节的灵活度，而“缩头缩脑”锻炼的是颈部的肌肉。本锻炼方法可以增加肌肉横截面积、加强肌肉力量、使颈后部肌肉变得足够发达，从而相对减少颈后肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力，使颈部前后软组织相对协调平衡，从而减少“颈椎病”的发生。当然，对于颈椎病的治疗，也有绝佳作用。　
　    需要指出的是：对于严重颈椎病患者，如果做本锻炼时出现头晕、头痛、上肢放射性痛、麻时，千万不要惊慌，此时，调整头后仰的角度至不再出现上述症状即可。

中医认为:“正气存内，邪不可干”。通过“缩头缩脑”锻炼，若使颈后部肌肉变得比较发达，就可以创造强而有力的肌肉围领，增加颈椎的稳定性，那么“颈椎病”就可能会治愈、“除根”了。