确诊为肩周炎，除了止痛药物对症治疗以外还应该怎么办

确诊为肩周炎，除了止痛药物对症治疗以外还应该怎么办

　　如果确诊为肩周炎，除了止痛药物对症治疗以外，还应该怎么办呢?

　　与骨折「制动」的观念完全不同，肩周炎的治疗原则就是：活动，活动，再活动。只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点拉开。

　　肩周锻炼的动作很多，就像花式游泳一样，但无非是重复练习关节的屈伸、外展内收和旋转。

　　肩周炎的康复锻炼可分为 2 个阶段。处于康复早期、症状较重时，在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动;疼痛减轻之后再配合伸展和力量练习。

　　如果疼痛明显就别急着锻炼了，此时锻炼不仅患者本人非常痛苦，关节功能的改善也很微弱。

　　1. 早期小范围关节活动

　　即做肩关节的简单外展、外旋、内旋练习，从多个方向拉伸关节囊。

　　(1)外展：拉伸肩关节囊下部

　　把前臂和肘部放在桌上，然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。

　　当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止滑动，保持数秒。

　　(2)外旋：拉伸肩关节囊前部

　　站在门边上，屈肘约 90 度，手掌放在门框上，身体顺时针旋转，旋转过程手掌始终贴在门框上。

　　当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

　　(3)内旋：拉伸肩关节囊后部

　　站在门边，手掌置于腰部，肘部支在门框上，身体逆时针旋转，旋转过程肘部位置固定，双脚不动。

　　当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时，停止转动，保持数秒。

　　2. 关节活动和力量练习

　　症状减轻、关节活动改善以后，可配合皮筋，做肩关节的活动和力量训练，建议每天两次。

　　(1)外展内收

　　固定皮筋一端，重复用力向身体侧拉皮筋，然后放松，练习肩关节的外展内收功能。

　　(2)屈伸

　　固定皮筋一端，重复向后拉皮筋，然后放松。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

　　(3)外旋

　　举起前臂，然后任前臂在重力作用下落至桌面，再举起手臂，重复这个动作。举起放下过程中，手肘位置保持不变。