颈肩背部不舒服，试试这十一个拉伸肌肉的动作

颈肩背部不舒服，试试这十一个拉伸肌肉的动作

　　很多年轻人尤其是上班族，久坐或长时间保持一个姿势，甚至不注意运动，很容易引起颈肩部不适，颈肩腰腿痛网为大家整理：《颈肩背部不舒服，试试这十一个拉伸肌肉的动作》相关文章，教大家拉伸颈肩背部肌肉。

　　1. 手 臂 上 举 ▼

　　涉及的肌肉 ：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉。

　　如何拉伸 ：站立，双手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。

　　2. 手在上背部上下交扣 ▼

　　涉及的肌肉 ：手臂肱三头肌、大臂内旋外旋肌

　　如何拉伸 ：一手从肩膀上方绕过来，一边从肩膀下方向上绕;双手相互抓住，记得换边。

　　3. 平行杆被动拉伸 ▼

　　涉及的肌肉 ：胸小肌、下斜方肌

　　如何拉伸 ：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高会让肩膀向上，让它被动的拉伸。

　　4. 手辅助头屈曲 ▼

　　涉及的肌肉 ：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊肌、斜方肌

　　如何拉伸 ：双手十指交扣放在后脑勺，脖子往前屈曲;手不用用力，让重力把头往下压即可。

　　5. 脖子和头的屈曲 ▼

　　涉及的肌肉 ：斜方肌、半棘肌、夹肌、棘肌、竖脊肌

　　如何拉伸 ：手掌放在后脑勺，轻柔地把头向前向下屈曲。

　　6. 脖子的侧面拉伸 ▼

　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌

　　如何拉伸 ：保持脖子延长，头往一侧，耳朵找肩膀，肩膀下沉。

　　7. 扭转颈部伸展 ▼

　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌

　　如何拉伸 ：脖子往一侧转动，下巴稍微抬高，分离胸锁乳突肌;想加强拉伸，可以用手去帮忙转动。

　　8. 脖子延展拉伸 ▼

　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌

　　如何拉伸 ：双手扶髋，脊柱延展，脖子向后延展;保持脖子后侧有力，不要塌陷。

　　9. 脖子侧面拉伸(手辅助) ▼

　　涉及的肌肉 ：胸锁乳突肌、上斜方肌

　　如何拉伸 ：手放在对侧耳朵上，头往手那侧倒，耳朵靠肩膀;脖子保持有力不塌陷，右肩膀下沉。

　　10. 站立上斜方肌拉伸 ▼

　　涉及的肌肉 ：上斜方肌

　　如何拉伸 ：站直，手来到下背部，左手抓右手腕;尽量拉右手向左;头向左侧倒，直到感受到拉伸，停留。

　　11. 站立上背部伸展拉伸 ▼

　　涉及的肌肉 ：大圆肌、菱形肌、上斜方肌

　　如何拉伸 ：站直，双脚并拢;手十指交扣，向前伸直，掌心朝外;稍微弯曲膝盖，弓背。