颈肩腰腿痛网：预防落枕的3个有效方法

　　预防落枕的3个有效方法

　　颈肩腰腿痛网落枕频道为大家整理发布：预防落枕的3个有效方法，希望对大家预防落枕有帮助。更多关于落枕的信息，请关注颈肩腰腿痛网落枕频道。

　　1. 选择合适的枕头

　　枕头的高度应以个人身材体格为标准，原则是，睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线，不会使颈部扭曲。（颈肩腰腿痛网落枕频道）

　　枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，会引起头部不适;枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳。颈肩腰腿痛网落枕频道

　　2. 保持良好的睡姿

　　睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上，不要悬空。颈肩腰腿痛网落枕频道

　　睡觉时盖被不仅要盖在身上，而且要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。

　　3. 锻炼颈背部肌肉

　　最好每天抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。

　　长期坐在电脑前的上班族，也应该定时抬头活动颈部，防止颈肌慢性劳损，有助于减少落枕风险。