落枕了怎么办?试试这些动作! 引起落枕的主要原因是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。 传统医学认为本病的发生大多由于先天体质亏虚,气血不足,或晚上睡觉时肩部外露,颈肩受到风寒侵袭,致使气血凝滞,经络痹阻。 偶尔少数患者也会因颈部突然扭转或肩扛重物,致使部分肌肉扭伤。 落枕了怎么办?试试这些动作: 1. 伸缩颈部:挺起胸部,先将颈部向上伸,尽量伸至最长,再向下缩,缩至不能再缩短时,连续伸缩30次。 2. 旋转颈部:坐站均可,先将颈部尽量向左转动,两眼看左肩,停5秒钟后,颈部向右转,看右肩,左右旋转各20次。 3. 轻揉颈部:将两手掌搓热,颈部尽量向上伸,用两手掌在颈部揉搓,先轻后重,直到局部发热为止。 4. 左右歪头:坐站均可,两臂自然下垂,头先向左歪,左耳尽量贴靠左肩,然后向右歪,左右歪头20次。 5. 低头仰头:坐站均可,头先向下低,停5秒后改为仰头,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。 |
手机版|Archiver|关于我们|颈肩腰腿痛网 ( 京ICP备05068258号-28 [北京两全其美科技公司版权所有] )
GMT+8, 2024-4-18 23:44 , Processed in 0.037480 second(s), 19 queries .