骨关节炎患者几种简单易学的健身方法

骨关节炎患者几种简单易学的健身方法

　　骨关节炎患者要根据具体情况在病情允许的范围内进行正确、适当的体育锻炼，以改善神经、肌肉与骨关节的新陈代谢，延缓其衰老速度。

　　下面就为骨关节炎患者推荐几种简单易学的健身方法。

　　坐位伸膝练习：

　　患者坐于床上，患膝尽量伸直，同侧手向下按膝，对侧手屈腰够足。

　　坐位垂膝摆动屈伸练习：

　　患者坐于床边，患肢小腿下垂，以健肢帮助按压患肢，增加屈曲。

　　仰卧屈膝练习：

　　仰卧床上，患肢屈髋90度，患膝尽量屈曲，以健肢协助按压患侧小腿以增加膝关节的屈曲。

　　跪位屈膝练习：

　　患者跪坐在床上，自行向后跪压以增加屈膝的角度。

　　直腿抬高练习：

　　仰卧，患膝伸直抬高30-40厘米，尽量维持在这个体位，坚持不住时可放下休息相同的时间，以上算一次。然后重复练习，每组10-15次。每天两次。如果可坚持1分钟以上，可进行负重直腿抬高练习。

　　负重直腿抬高练习：

　　动作同上，在足背上应担负一定的重量，可从1公斤开始，逐渐增加到5公斤，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

　　负重短弧练习：

　　患者坐在床边，患膝下面垫一枕头，使之屈膝30度，患足负重从5公斤开始，逐渐增加到10公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，可进行下一步练习。

　　负重长弧练习：

　　患者坐在床边，屈膝90度，小腿下垂，患足负重从10公斤开始，逐渐增加到20公斤，坐抬腿伸直练习，如果可坚持1分钟以上，则生活和工作基本可以达到正常。

　　平躺“蹬三轮”：

　　每天早晚躺在床上，模仿蹬三轮的动作。平躺的姿势可减轻易受损关节的负担，踝关节到肩关节的各个关节都得到锻炼。

　　水中运动：

　　水中运动有水的浮力可以支撑，能减少体重对膝关节的压力，尤其是肥胖的病人。同时有助于强化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，也不容易导致运动的伤害，多利用游泳的方式，可以帮助膝关节骨性关节炎病人的康复。

　　同时，对于患膝关节骨关节炎的病人，应该在饮食上给予充分重视。进食高钙食品，以确保骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应较一般成年人增加50%左右，多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。多食高量维他命D食物，并且增加多种维生素的摄入。