冬来肩膀疼？那是肩周炎

冬来肩膀疼？那是肩周炎 　

　　冬天来了，昼夜温差大，天气也变得逐渐寒冷起来。门口看大门的王伯伯，是一个闻冬色变得人。为什么呢？因为早年下煤窑的他，后来留下了一身病，其中最让他头痛的就要数肩周炎。

　　每到秋冬季节，王伯伯的肩周炎就常常发作，特别是晚上，疼痛更是无法让他安睡，因此憔悴不少。

　　肩周炎又称肩关节周围炎。是一种肩关节囊及其周围韧带，肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。该病以肩关节疼痛和活动受限为主要症状，患者患病后肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限且日益加重。河南省中医院疼痛科王学昌主任提示肩周炎如得不到有效治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可能出现不同程度的三角肌的萎缩。40岁以上中老年人是该病的易患人群，多见于体力劳动者。

　　下面教你小绝招预防肩周炎：

1、悬垂锻炼：利用单杠做悬垂动作，拉伸肩部，开始时要量力而行，适应后循序渐进。

2、旋转肩膀，耸肩：先两肩一起，以中等速度前后分别旋转20次，再左右旋转20次，然后耸肩100次。

3、摸墙练习：站在墙根，一手扶墙，由低逐渐向高处延伸，直到摸不到的最高点为止，每日反复练习40次。

4、甩臂：两臂高举过头，手心向外，自然向前甩，带动腰部颤动共15次，然后再向后甩15次。

5、转球练习：双手如抱球状，高举过头顶，略抬头，沿着上-左-下-右的方向旋转20圈，眼跟着手一起转，然后交替反方向20圈。

6、头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑勺下，掌心向上，用头压手心，哪边肩痛就压哪边，每天早晚各一次，每次至少15分钟。