生活中如何有效预防颈椎病，颈椎病培训班老师专业支招

　　生活中如何有效预防颈椎病，颈椎病培训班老师专业支招

　　颈椎病是人群中常见的疾病，存在于各个年龄段，颈椎病培训班老师为大家介绍了以下几种预防颈椎病的有效方法：

　　预防外伤：

　　颈椎病培训班老师介绍，头颈部跌扑伤、碰击伤以及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。

　　防止慢性损伤：

　　纠正生活中的不良姿势，调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线;减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉;注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

　　保持良好的睡眠休息体位：

　　颈椎病培训班老师介绍，选择适合颈部的生理要求的薄枕，一般枕头以10厘米的高度为宜，睡觉时垫于头和颈部下面，以防颈部落空。

　　加强颈肩部肌肉的锻炼：

　　做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

　　颈椎自我徒手牵：

　　双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。