赵女士今年34岁,3年前出现左腿膝关节怕风怕冷,后来逐渐发展为双腿关节总是怕凉、膝盖还特别怕风,就感觉像开着窗户似的,有一点风都能感觉到,天再热都不能穿裤露出膝盖,家中老人说这种情况是风湿,半信半疑的她赶紧到医院查,但风湿因子根本就没问题,赵女士很奇怪:我这不是风湿,那是什么?
河南中医药大学骨伤学院硕士生导师、河南省中医院疼痛科创科主任王学昌教授指出:膝盖发凉、怕风,这种情况很多见,一般传统理论认为这是一种风湿,是受凉引起的,实际上,这种情况,绝大多数都是膝关节软组织损伤、骨关节炎、或者腰椎间盘突出症、坐骨神经或骨神经神经受压刺激,引起交感神经损伤大致的,受凉、刮风只是一个诱因。
膝盖发凉、怕风,如何保健?
1. 保暖
在夏天的时候,尽量不要穿短裙、大裤衩。
2. 避寒
不要让风直吹、不要直着吹空调。
3. 保养
比如说把膝关节尽量地用手放在膝关节做按摩,做揉研,做膝关节无痛的屈伸锻炼。
锻炼膝关节最好的4个动作
1.抱膝屈伸
做法:可坐在床上、椅子上、凳子上,也可站立,两腿分开,两脚外撇,先左腿弯曲,两手抱住左膝盖,然后,用同样的方法屈伸右腿。此法锻炼每次做10分钟即可。
如下图所示:
2.伸膝压腿
做法:可坐在床上、椅子上、凳子上,也可站立,两腿分开,两脚外撇,先左腿,两手按压左膝,然后,用同样的方法伸右腿。此法锻炼每次做10分钟即可。
如下图所示:
3.直抬腿
做法:膝关节保持伸直位,整条腿呈一直线,脚尖略向前伸,然后先中立位抬高下肢,如此动作重复8-10次,然后大腿内收,再抬高8-10次,大腿外展位再抬高8-10次,如此作为一个循环,这样就可以内中外三块肌肉都得到了锻炼,每天练习3-5个循环就可以了。另外还要根据身体的情况来锻炼,身体条件好,可以增加几个循环。
如下图所示:
4、靠墙半蹲
做法:双脚与肩同宽,背部紧贴墙壁,小腹收紧,大腿持续紧张用力;小腿垂直地面,大腿和小腿之间的夹角不应小于90度,双膝不能超过脚尖,每次持续3-5分钟,一天做10-20分钟。
如图所示:
这4个运动动作不需要任何器械,没有任何限制,无论是站着、坐着,甚至是躺着都能做,四个锻炼方式结合起来既能够锻炼股四头肌,还可以提高膝关节的灵活性,可以说人人都适合。
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