预防腰痛：坐直、躺平、常做这两个动作

预防腰痛：坐直、躺平、常做这两个动作

　　坐直+躺平最标准的坐姿是挺直腰板，也就是“坐如钟”。

　　另外，大家睡觉的床选硬一些的就行，不一定要睡木板床。别把枕头垫得太高，高枕无忧是错误的生活习惯。

　　常做两个动作

　　腰颈都好锻炼：小燕飞

　　小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”~

　　小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。

　　动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。

　　完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。

　　摆脱骨盆前倾：五点支撑

　　五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，是初学者比较容易掌握，也适用于老年人、体弱者，所以锻炼腰部，不妨从这个动作开始。

　　仰卧，双膝弯曲，以双脚、双肩(或双肘)和头部为支点发力，将身体支撑并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部处于一条直线。身体上举到最高位置后停留5秒钟，然后缓慢地落回床面，休息5秒钟。

　　每30个起落为1组，每天练习三组。