远离颈椎病，介绍几个保护颈椎的好方法

远离颈椎病，介绍几个保护颈椎的好方法

　　颈部，不论是对于女性还是男性，亦或是老人，都意味着这是全身健康“主干道”。据国家卫生计生委调查，发现有70%的白领患有不同程度的“办公病”，而和脖子相关的就有2项。

　　其中，咽喉炎位列五大“办公病”之首，其次就是颈椎病，也有调查统计表明，40岁以下的中青年人占颈椎病人群的一半之多。

　　我们的颈椎如此重要，哪怕只是扭一下，都是非常严重的事情。那么，我们平时该如何保护颈椎呢?

　　1、端正坐姿，减少低头

　　上班族应该保持一会儿电脑，就要起来活动一下，同时活动一下脖子，以确保我们颈椎两侧的韧带都能够得到均衡的牵拉。

　　2、合理运动，增强体质

　　据科学研究表明，运动有利于人体骨骼，肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统，消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

　　3、护颈枕的重要性

　　舒适又有支撑力的护颈枕，能让久坐人的脖子摆正姿势，有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用，不能作为治疗手段。

　　只有平躺，才能彻底休息，专家指出，脖子想要彻底休息只能平躺，习惯仰卧的人，睡前可把枕头中间压扁，颈部的位置要垫高，差不多一个拳头高度，侧卧时，枕头高度和一个半拳头的高度一致，以10-15厘米为宜。

　　4、平时还可做做颈部操

　　支撑头部：身体前倾，将肘部放在桌子上，之后用手掌托住额头，这个动作可保持3~5分钟。

　　抬升运动：双手放到椅子边缘，支撑身子，将腿部向上抬高，同样保持5秒钟。

　　收缩肩部：坐直，伸直脊椎后将双手放到腿上，同时双肩向后靠拢，保持15秒钟。

　　“乌龟探头”：模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平。

　　转动颈部：每隔1小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后慢慢旋转颈部。

　　颌颈对抗：将两只手握成拳头状，两胳膊肘同时侧分。两拳重叠用力顶住下颌，头部努力向下压，两拳努力向上抵抗。保持数秒，还原后继而重复;。

　　平转头颈：保持站立或坐直的姿势，将头颈向左侧平转尽量碰触到左肩，然后还原。再向右侧平转，重复一样的动作，如此重复十次。

　　常做颈部护理操能够提高颈、肩、背等部位肌肉的灵活性，预防肌肉松弛老化，避免出现皱褶及“双下巴”，有效地加速脑部血液循环，使人脑保持清醒灵活状态。

　　5、盐布袋子很管用

　　这是个还不错的小方法，也很简单：

　　缝一个长条口袋，将大盐粒装进去，密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面，以感觉温热为宜，可以缓解颈部不适。

　　另外缓解颈椎压力的方法还有放风筝和游泳。低头或前倾太久，都会造成颈部疼痛，放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。