腰椎间盘突出锻炼建议及注意事项

腰椎间盘突出锻炼建议及注意事项

　　不少患者担心运动或者康复练习会加重腰椎间盘突出的症状，所以以不动应万变，这种方法也是不可取的。适当锻炼有利于恢复，可以根据痛与不痛的感觉来判断运动是否适当，一旦觉得疼痛立即停止。

　　那么，腰椎间盘突出锻炼应注意什么呢?严格说来，任何过度弯腰或增加椎间盘负担的锻炼都不适合，如举重、仰卧起坐、各种球类、骑自行车等。

　　建议进行如下锻炼：

　　1、游泳：

　　游泳对腰椎盘突出患者来说是一项比较好的康复运动，由于水的浮力作用可以使人在水中锻炼时，减轻脊椎、肌肉及关节的重力负担，能辅助治疗腰部、腿部、关节等病变。要选择正确的游泳姿势，最好进行蛙泳。切记游泳时间不宜过长，避免腰部过度疲劳。

　　2、吊单杠：

　　单杠拉伸可以增宽椎间隙，减轻关节压力，有效拉伸脊柱，从而缓解椎间盘负担，促进回纳。刚开始时腰部可能会有点痛，坚持一两个月会有一定的效果。此外，要注意缓上慢下，动作轻柔，避免因跳上跳下加重腰椎损伤。下地时，用前脚掌着地，不要足跟着地，以免椎间盘瞬间压力过大造成突出加重。

　　3、飞燕锻炼：

　　做飞燕式锻炼一定要在症状缓解期，避开急性疼痛期。飞燕式能增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，预防腰部损伤的发生。锻炼时如果出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到医院就诊。