培养良好习惯 预防身体常见疼痛

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如何预防颈肩腰腿痛?专家表示，避免过度劳累，改善姿势，避免风寒湿邪侵袭，合理膳食，坚持身体锻炼五大措施，会帮您有效预防颈肩腰腿痛，我们一起来了解一下吧。　　

健康是生命的重要环节，有一个健康的好身体是迎接一切机遇和挑战的前提。所以在日常生活中要做好对疾病的预防。那么，颈肩腰腿痛的预防措施有哪些?专家从五个方面为您做出介绍，希望对您的健康有帮助。　　

一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，工作期间适当休息，可以做保健操，休假期间适当参加会外运动。例如从事会计、设计、编辑、电脑等职业的办公室一族。从事重体力劳动工作的人员要注意改善不良姿势，适当休息，缓解身体劳累感。　　
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) f9 h5 @3 O* h6 Z; x: {: Q二、改善姿势：　　
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。　　
/ J2 c  i7 F8 p2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐。　　
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。　　
# Q& O+ X" b& ]% l+ g, x& x  k4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。　　
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三、避免风寒湿邪侵袭：　　
1、生活起居，工作环境要干燥温暖。　　
9 B/ q% e8 h; c8 S2、淋雨后要及时更换衣服。　　
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。　　
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。　　
0 `7 _4 e/ A: _; F5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。　　

四、合理膳食：　　
注意饮食的合理性，均衡营养。适当补充钙、维生素、蛋白质等物质，多食新鲜的水果蔬菜，多喝水。避免吃生冷过硬食物;忌食过于辛辣刺激性的食物。另外还要合理安排饮食时间，避免饮食不规律，影响身体健康。　　
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五、坚持身体锻炼：　　
1、工作期间可以做一些简单的保健操来缓解身体疲乏。　　
1 `. b0 W' g/ H5 y0 `  C2、适当参加户外运动，例如爬山、游泳、打球、练瑜伽等，避免过度运动。　　
3、倒行(但是要注意安全)。　　
' A& v- j# O# q. q& D1 f4、平时多散步，不宜做剧烈运动。　　
5 X, p1 F- j- C1 s: Z通过上文的介绍，相信您对颈肩腰腿痛的预防措施有所了解，希望人们在日常生活中养成良好的生活习惯和工作习惯，远离疾病困扰。正在受病痛困扰的患者也要及时的诊断治疗，做好日常的护理。

培养良好习惯 预防身体常见疼痛的延伸阅读——精英腰腿痛 敲响健康警钟

        创业者成功的背后，不仅是酸楚，而且很可能是疼痛。腾讯创始人、“国民男神”马化腾的腰椎病，老干妈创始人、“国民女神”陶华碧的颈椎病，就是明证。

, x$ D& n9 h; b　　老干妈陶华碧，当年为了拉扯两个儿子长大，为了生存，为了有口饭吃，她最早靠卖米豆腐维持生计，豆腐要自己磨，每天干到凌晨一两点，第二天一大早再去早市摆摊。再后来又挑着担子去学校周围卖凉粉，90斤体重的她要扛起100多斤的担子。肩周炎、关节炎、颈椎病这些老毛病，就是那个时候落下的，至今让她倍受折磨，甚至在2015年两会期间，作为全国人大代表的她，也不得不在会议间隙，时不时需到医院打针治疗颈椎病。

　　而全国人大代表、腾讯董事会主席马化腾，因腰椎病旧病复发疼痛难忍，乃至于连2014年两会也未能参加。

　　马化腾腰椎病、老干妈陶华碧颈椎病的背后，是腰椎病、颈椎病近年来在全国的大流行。“腰椎病、颈椎病等颈肩腰腿痛疾病，越来越成为一种跨职业的职业病，党政领导、企业家、教师、公务员、公司职员、司机等人群，更是普遍。”王学昌说，“颈椎病目前主要分为颈型、神经根型、椎动脉型、交感神经型、脊髓型、混合型等。老干妈陶华碧的颈椎病等虽然时间很长，治疗起来确有难度，但行专门发明的治疗颈肩腰腿痛疾病的弧刃针刀等综合手段，瞄准病灶对症治疗，早日缓解、彻底根治是很有可能的。但大家如果能早日避免这种病，为什么一定要得它呢？”

　　王学昌是河南省中医院(河南中医学院第二附属医院)疼痛科主任，全国首批痛王门诊授权专家，颈肩腰腿痛、针刀医学学术带头人，“颈肩腰腿痛五个治疗原则”的提出者，全球首创的“多功能埋线针”线针刀、弧刃针刀发明人，宫廷正骨手法、膏药、药酒、泥灸等宫廷颈肩腰腿痛医术传承者和代表人物，国家级中医药继续教育项目、痛王全国“八合一”颈肩腰腿痛精华培训班主讲专家，10多年来治愈了不计其数的颈椎病、腰椎病等颈肩腰腿痛疑难杂症患者，被誉为“颈肩腰腿痛之王”。在他的带领下，河南省中医院疼痛科正日益成为在全国乃至国际富有影响力的颈肩腰腿痛治疗中心和疼痛医学培训中心。

　　王学昌说，像马化腾那样曾经疼得不能参加两会的严重的腰椎病，临床上常常被误诊为腰椎间盘突出症，其实真正病的往往不是腰椎，也不是椎间盘，大多是腰部的软组织损伤，比如典型的下腰部肌筋膜炎。下腰部肌筋膜炎是发生在下腰部软组织的疼痛性疾病，多由长期腰部持力、弯腰活动或腰部姿势不良、久坐、扭挫、外伤、感受风寒湿等所致。临床大多表现为腰部隐痛、酸痛、困痛、沉痛等，时轻时重，劳累加重，休息好转，易反复，可急性发作。急性发作时，就像马化腾那样，会严重影响工作和生活。
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2 d1 E( l# D, X" ^3 {- W4 l　　“现在颈椎病、腰椎病等颈肩腰腿痛疾病患者越来越多，尽管现在普遍生活压力大，但大家工作再忙，也不能只顾事业不顾健康，平时一定要注意预防和锻炼，不要总是等生病了，疼痛难忍，跑来找医生治病。”王学昌说，“最好的医生其实还是你们自己。”
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