周末如何休息效果佳

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                                                                           周末如何休息效果佳

变换一下左右手活动，变更下一工作内容，甚至换一个问题研究都可以让大脑逐渐平静，起到休息作用……

最近微信朋友圈中有一种“休息不必停下来，只要换一下”的观点引起很多人的关注，这种观点是否正确，提高休息质量和效率有没有科学方法呢?

换一下  变更活动内容也算休息

  休息，其实就是消耗之后，精力逐渐恢复的过程。“如何提高休息质量和效率，情绪、睡眠及工作生活内容都是关键的影响要素”，北京中医药大学东方医院脑病科主任医师郭蓉娟指出。

  睡眠对于休息的重要影响自不必说，很多人甚至将“休息”与“睡眠”直接划上等号。但是睡眠之外，情绪变化、工作生活内容对于休息质量的影响同样不能忽视：一个人工作时热情高涨，工作过程中也就不需要消耗过多精力；而另一方面，情绪的有效调动，也往往可以帮助个人精力迅速恢复，重燃斗志。

“文章开头提到的这种观点是有一定道理的，如果睡眠好、情绪高，那么影响休息效率的因素就是工作和生活的内容”，郭蓉娟主任指出，“一件事不能干太久，注意劳逸结合、内容变换，这样就可以缓解过度疲劳”。因此，有效休息的关键还是要选择自己适合的工作内容和生活方式。

补瞌睡  脑力劳动同样有效

  脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用?睡眠休息，只对睡眠不足者或体力劳动者适用?

  实际上，持这种观点的人并不在少数。对此，郭蓉娟主任认为，无论对于脑力劳动还是体力劳动，“睡眠”都是非常好的休息方法：人体睡眠其实分为“快动眼睡眠”以及“非快动眼睡眠”两大状态。

  人体夜间睡眠实际上是“非快动眼睡眠”和“快动眼睡眠”周期交替的过程。睡眠开始，先从“非快动眼睡眠”状态进入到“快动眼睡眠状态”，再重新进入非快动眼睡眠……如此反复，5—6个循环周期之后就到了天亮时间。

    “上述过程中，‘快动眼睡眠’对于脑力恢复的作用明显，而‘非快动眼睡眠’则主要起到恢复体力的作用。”郭蓉娟主任介绍道。当然，部分脑力劳动人群因过度劳累，躺下入睡时，大脑还处于兴奋状态，迟迟不能入睡，就会对睡眠休息的效果产生影响。但如果，躺下之后可以很快入睡，睡眠质量又很好，一那么脑力劳动人群，也肯定可以通过睡眠恢复充沛体力。

    “现在很多年轻白领，平时工作日夜间睡眠时间有限，周末好好补一觉，其实这也可以起到一定的休息效果。”郭蓉娟主任指出，但这种补觉休息方法，也只能作为偶尔的调节方法，常年累月靠补觉休息，也肯定没有效果。

  年轻^毕竟有较强的身体调节能力，周末补觉也能起到补充睡眠的作用。但对于老年人，这种方式并不奏效。总而言之，充分休息的关键还应该是保持规律的生活方式。

睡多久  关键要看休息效果

    “为什么我睡觉时，睡眠时间越长反而会更累，头脑发晕、全身酸痛，每天睡眠多久才合适?”读者杨小姐的观点或许也是很多读者的共同感受。

  “充足睡眠时长一般是6—8个小时，但也不能一概而论。”北京中医药大学东方医院脑病科主任医师郭蓉娟介绍说，睡眠时长多久合适，其实是受到很多因素的影响。

    “我们判断睡眠是否充足，关键是要看睡眠对于日间活动的影响。”郭蓉娟主任继续指出，充足睡眠并没有绝对的时间限制，遗传、年龄以及个人近期状态等都会对充足睡眠时长产生影响：有些家族充足睡眠的时间普遍较短，老年人充足睡眠的时间也要短于年轻人，一个人近期白天活动较多，体力消耗较大，也自然而言需要更多睡眠时间……

  充足睡眠所需要时长也跟睡眠质量有着很大关系，如果睡眠质量不高，睡眠时间很长往往也起不到很好的休息效果。关键还是要以睡眠后的日间状态作为判断睡眠时间是否足够的依据。

  一般而言，睡眠时长达6小时以上，睡眠之后头脑清醒、情绪愉悦、体力充沛，这其实就已经是充足睡眠，可以起到应有的休息效果。  

周末如何休息效果佳的延伸阅读——把身体健康的管理权交给自己

中华医学会健康管理学分会候任主任委员 曾 强

　　提起健康问题，很多人首先想到的是医院，把医生当成健康的捍卫者。事实上，我们自己才是健康的“第一位守卫者”。我个人很推崇这样一句话：把生命交给上帝，把疾病交给医生，把健康交给自己。也就是说，健康就掌握在您自己手中，因为没有人比您更在意自己的生命财富——健康了。

　　目前，很多疾病病因主要是不良的生活方式。就个人而言，要清楚健康由自己做主，因为生活方式的管理，主要是靠个人，如果不按照正确的方式饮食起居，就很难维护健康，但如果自我管理好了，就可以不得病、晚得病，甚至不用药或者少用药。

　　自我管理首先要学习必要的健康常识，了解人体的生理机能、常见疾病的诱因与预防、正确的营养常识、合理的减压方法等。有条件的人可以参加正规医院开展的科普讲座或健康讲堂，或者正规机构举办的健康管理培训课程。如果时间、精力、金钱不够，也最好订阅健康报刊，但不要轻信网上流传的“健康秘诀”，电视上的健康类节目也鱼龙混杂，要有选择性地观看。

　　自我管理还要定期体检，了解自己的身体健康状况，并根据体检结果进行自我调节，如体重超标要减少高脂肪食物摄入，多运动；有慢性疾病的人要做个“健康日记”，包括有哪些不适、何时开始与缓解、可能的诱因有哪些，以及日常活动。还可以使用智能手机，配合健康软件做记录更方便。

　　自我管理一定要“管住嘴、迈开腿。”合理膳食、均衡营养，秉持天然、纯净、新鲜等健康食物标准，控制肉类、油脂、盐的摄入量，增加水果、奶、谷物和薯类食物，保证食物多样化，维持高纤维素摄入，才能保证新陈代谢正常。还要根据自身情况选择合适的运动方式。比如超重者应多做游泳等有氧运动，才能消耗脂肪；太瘦的人可常做静态伸展运动，强化肌肉骨骼。

　　自我管理管理需要良好的家庭氛围，与家人一起相互帮助和监督。家庭中需要一个健康监督者，帮助发现、测量、评估家庭中存在的健康危险因素，并做出积极的干预。尤其在心理健康方面，在工作、生活和人际交往中遇到不愉快的事情，要善于和家人沟通，通过倾诉、家人的理解支持获得良好的心理健康。