如何消解坏情绪

小丸子和小玉

                                                                           如何消解坏情绪

当前，工作与生活压力使人们的承受力变差，更易出现焦虑、抑郁、注意力受损等问题。尤其是上班一族们工作压力过大，长期被这种负面情绪纠缠，当自己无法调节时，就容易演变为抑郁症，对什么都没兴趣，严重者可出现自杀的念头和行为等。因此，专家强调，抑郁状态超过两周无法缓解时，就应该及早求助于心理医生。

压力持续会导致心理障碍

“最近事情太多了，工作总也忙不完，感觉太压抑了。”小雨是名刚毕业的大学生，在一家广告公司做文案策划工作，小雨说初入职场，让她觉得十分不适应，再加上现在的工作压力大，做策划需要自己不停地想创意，很费脑子。并且每天忙于工作，也没有时间出去放松、娱乐。“一上班就提不起神，我感觉自己快要得抑郁症了。”

像小雨这样在职场中有这种负面情绪的人并不少，汉中市人民医院心理门诊主治医师朱晓红介绍，与亲人分离、工作遭遇挫折、夫妻之间争吵、小孩不听话等这些事都会让人不开心、长期处于抑郁状态。朱晓红表示，一般得抑郁症还有一个重要原因是个人的性格问题，由于太追求完美，往往又达不到预期效果时，就会出现负面情绪。

对于多数人来说，“不开心”、“高兴不起来”、“没意思”或者悲伤等都会导致短时期的忧郁，通常能很快从中摆脱出来。但如果抑郁的情绪逐渐加重，自己又不能克服，则是一种疾病的表现，也就是抑郁症。

小吴是一建筑工地的包工头，近期他负责的工作出了很多纰漏，他觉得工作给他带来的困难已超出其心理承受能力，总令他处于抑郁状态，失眠、情绪低落，甚至出现自杀的念头。朱晓红表示，如果压力持续时间较长，就会导致心理障碍。建议当感觉工作压力过大，无法自我调整抑郁情绪时，就应该去看心理医生，寻求调节的办法。

调节生活节奏缓解压抑状态

工作中的负面情绪就像没完成的工作一样，只适合在办公室完成它，而不是总带在身上，在家里一不小心就以你意识不到的方式展现出来，影响家庭和睦，更影响自己的心情。朱晓红称，上班族压力大，要适当调节自己的生活节奏，缓解因工作导致的压抑状态。

首先，要对自己宽容些，给自己安排一些简单的事情做。由于抑郁症患者对生活丧失信心，因而要克服这一点，首先要让自己的生活变得正常。通过维持最基本的作息和工作任务来保持生活的规律性和活力。

其次，多交际，多接触朋友。可以向信赖的人倾诉内心的烦恼和痛苦，多与朋友一起外出参加一些社会活动或出外旅游等，让负面情绪慢慢被外部环境消解。

另外，在感觉烦躁焦虑时，不妨参加一些身体力行的激烈的体力劳动或高体能的运动。有研究资料表明，运动对人有镇静作用，跑步、打沙袋或网球、游泳等体能锻炼都可以。

做深呼吸或放松训练也有助于缓解激动情绪。人在愤怒时会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下松弛下来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸。

“食疗”也有助缓解坏情绪

有相关资料显示，碳水化合物和含糖量高的食物对抑郁、紧张和易怒行为有一定的缓解作用。一旦情绪低落，吃碗稀粥、馄饨、藕粉、烤红薯、烧土豆等富含碳水化合物的食物或糖果、糕点、巧克力等，负面情绪会有所改善。


在茶疗方面，也可用玫瑰花、夏枯草、菊花、龙眼肉等任选2-3种泡茶，既方便又有效，这种茶有疏肝解郁、理气宽中、清泻肝火、补心安神的功效。此外，以下药膳食疗也有助宽心解郁。

百合枣仁汤：取鲜百合50克，用清水浸泡，取生熟枣仁各15克，水煎去渣取汁，加入百合煮熟，连汤吃下。有清心安神之功，可改善失眠抑郁症、更年期抑郁。

核桃芝麻丸：将核桃仁30克、黑芝麻30克、桑叶80克捣泥做丸，每丸重3克，每次3丸，一日两次。对于抑郁烦闷、失眠多梦有帮助。

佛手柑粥：佛手柑10－15克，大米50－100克，冰糖适量，将佛手柑煎汤去渣，再入大米、冰糖同煮为粥。

实习记者 曹玉芳

如何消解坏情绪的延伸阅读——4招帮你赶走坏情绪

1、抬头挺胸

当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生“这没什么大不了”的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧!

2、使用愉快的声调说话

谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。“怎么说”的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。

3、使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法

我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过?一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。
先来聊聊负面的字眼，例如：“问题”“失败”“困难”“麻烦”“紧张”等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有“麻烦”了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。例如，他们不说“有困难”，而说“有挑战”；不说“我担心”，而说“我在乎”；不说“有问题”，而说“有机会”。

4、不抱怨，只解决问题

你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢?

乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：“都是他搞的鬼！”要不就是：“为什么我老是这么倒霉?”他们共同的态度是“现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题”。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。

这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从“往后看怨天尤人”，改为“向前望解决问题”就行了。实际的做法，则是避口不提：“为什么总是我！”而用另一句话来代替：“现在该怎么办会更好?”

在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。