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如何才能缓解经期腰痛
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7 j" o8 H. \0 U 1、注意卫生、防止感染：应注意外生殖器的清洁、经期不宜盆浴，可以淋浴，防止上行感染、所使用的卫生巾要柔软、清洁、勤换。9 d# G) q; |- k! s
2、注意保暖、避免寒冷刺激：如游泳、冷水浴、下水田等，月经期间如果受到突然和过强的冷刺激，可引起经血过少或痛经。6 H6 D& n1 v* A7 Q4 L
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3、保持精神愉快，避免精神刺激和情绪波动，经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动，做到劳逸结合。 T8 J5 T7 }5 [/ {
* h8 o3 ^8 l i A. ?" i: X 4、注意饮食，不宜吃生冷、酸辣、酒类等刺激性食物，多饮开水，保持大便通畅，减少盆腔充血。 V) } J+ e; a* P# N2 J S
- _, d* p9 S* l! _ 5、不穿紧身裤。在月经期穿紧身内衣，会使经血流出不畅，而且在脱穿时还会使盆腹腔压力突变，很容易造成经血逆流。4 y/ T( a. v6 d4 g& i( l" H- N( z
5 N, H: l# V, X; |, W 6、补充钾、铁。钾能缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量。补充含铁丰富的食物，如鱼类、各种动物肝、蛋黄等。
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如何才能缓解经期腰痛的延伸阅读——补铁的食物有哪些？+ V S$ o! h4 Z+ X. I0 J% G
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1、猪肝
' T) j6 Y$ E1 z5 D0 x9 Z每100克的猪肝中就含有铁质达到31.1毫克，并且除了含有丰富的铁质以外，同时蛋白质维生素A和叶酸等营养物质也不少，可以说猪肝的营养是比较全面的。但在吃猪肝的时候也要注意，因为在猪肝中含量同样多的还有胆固醇，所以在食用的时候最好不要过量。8 ^- i! B0 m) E* K- [# q3 V* b
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2、牛肉
$ B, m: G% m1 l( G4 k牛肉的营养价值极为丰富，每100克的牛肉就含有3.2毫克的铁质，同时还有20.1毫克的蛋白质。经常食用牛肉还能达到健脾胃的作用。所以并不是要等到经期要才开始大量补充补充牛肉，而是平时也要多吃这类补铁食物。
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; ?1 i" f( P9 r6 S9 }2 s3、猪肉 N1 y5 X# S# J- U4 w
猪肉是我们餐桌上最为常见的肉类，它的营养价值也不容忽视，每100克的猪肉就含有3.4毫克的铁质。并且猪肉还具有润肠养胃的功效，所以它也是适合不同年龄群体的补铁必需品。
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发表于 2014-7-4 08:10:49
