冈上肌腱炎的护理及注意事项

前进的中医正骨

日常预防护理要点第一、让肌肉休息或更换运动项目
假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。
第二、运动时戴护腕或护膝
$ U3 S8 @/ M* }3 w  [; f7 D平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。
第三、对于确诊是冈上肌腱炎的可以直接使用肌腱膏，长程治疗计划，包括持续肌力训练、肌肉再教育。
. |1 Q- w2 x5 ^" {0 O  f( o- N! z/ _第四、注意使用计算机的日常工作姿势
9 @* D0 A/ {' {9 v1. 键盘：打字时手肘应维持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕应靠在手腕休息板或其它支持的设计上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
: k9 X2 ^6 |, F  M. V5 T2. 鼠标：鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量靠近身体；移动鼠标时，应利用上臂肌肉，移动前臂来移动鼠标，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好装置手肘支持架。
3、对于计算机工作者，每小时应休息5-10分钟，做一些简单的办公室伸展操，以避免因长期持续的肌肉收缩，造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。
( V; [1 l1 E, i. Q第五、注意日常饮食营养的补充
4 y! u* G4 J1 R. s  t  H: O9 }在饮食上应该多补充B族维生素，多吃些胡萝卜和动物肝脏等。
8 X4 r+ o% o3 [! j注意事项勿漠视任何身体讯号你不应忍痛从事运动，除非经医师或物理治疗师的许可，倘若疼痛剧烈，而你又继续劳役你的肌腱，它可能被扯裂。结果导致需要长期静养、手术或甚至永久的伤害。