颈椎病的种类和运动治疗方法
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脊柱劳损病（颈腰痛）是临床上的常见多发病。这类疾病多是维系脊柱的肌肉韧带慢性劳损、力学失衡，继发脊柱骨关节错位而导致椎间盘突出或退变、颈椎椎动脉供血受阻而产生的系列症状。肌肉劳损是慢性的，是日积月累形成的，在肌肉损伤早期，往往出现亚健康状态。因此，如果能及时发现，通过练功加以纠正，即可避免生病。 3 w. e" m- R& Q$ N6 J
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0 M: I8 q. v, H 症状一：颈椎运动障碍 % D9 {4 l. G9 t$ N9 L5 }- P
2 }$ {3 d6 Y& x; f9 Z* M2 r6 R" b9 k 低头（屈曲）运动障碍多见于生理曲度加大或者生理曲度消失。如果不及时调理就会出现头晕、头痛、血压波动（偏高或偏低），仰头（后伸）运动障碍多见于颈椎椎曲消失，甚至反弓。出现这种情况往往会伴有头晕、头痛。如果不及时调理，严重的会导致椎管狭窄。
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9 A: `# V9 a* V$ C( v6 x: p ●练功方法 9 Z" P0 C! @/ z" i, Y, g" v, b
6 I' m& B+ ^ n: @7 N' t# n7 V 虎项擒拿式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿捏颈后肌肉，并提拔8×4次。注意掌力要沉稳，不要拿伤皮肤。
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7 {: u# c4 B8 @9 E' y! n# @ 症状二：侧屈运动障碍
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多见于颈椎椎体移位、侧弯，左侧屈障碍者多是椎体向右旋转，向左侧弯；右侧屈障碍者多是椎体向左旋转，向右侧弯。如果不及时调理，椎体的旋转、侧弯会出现问题：发生在下段颈椎往往伴有肩背痛和上肢麻痹，发生在上段颈椎多伴有头晕、头痛。 5 Z& G, S, S# O# E
$ k& U) n! u: h; `! U) H6 `) \$ y ●练功方法 - _& |, i5 Z3 H# M6 {) ?6 ^5 o
/ a9 `9 S, b3 R 侧颈双肩松胛式：正立、自主侧颈，双手下垂，抖、摇动双肩带胛，先前摇8×2次，再后摇8×2次，上下抖动8×2次。注意松肩过程中自感有麻痹者，为已有肌肉粘连，应加大力度。 * b: E3 l1 s2 P! u* `- V/ E, t
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症状三：旋转功能障碍 + _9 g" |% p7 I
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多见于颈椎曲度消失、变直甚至反弓的状态。如不及时调理，向左旋转障碍会出现胸闷、心跳症状，向右旋转障碍会出现恶心、呕吐、食欲下降的症状。
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●练功方法
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抱肩转胸式：正立、双手抱紧两肩，左右转摇胸廓各8×4次。注意转胸时，尽量腰胯不动。 ( g/ y* f& M) \% L, ~9 o4 k' \
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抱背转胸式：正立，双手转向后背，掌心按压腰背部，转动胸廓，左右转动各8×4次。注意转动胸廓时，头颈随转但骨盆不转。
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7 Q) I8 v; b% `% h. A* h8 c 症状四： 颈部不适
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\& }1 ^$ ?$ ^$ U* W 经常感到颈背酸胀不舒服，自行转动颈部或者自我推拿颈部会感到轻松。这种状态往往是颈肌劳损的表现。如不及时调理，严重的会引起颈椎骨关节错位，导致各种颈椎病。
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( R! u/ W7 R+ Y; M. g 有些人颈部转动时有弹响声，这种状态多为颈项韧带损伤或头颈夹肌损伤。如不及时调理，会导致颈椎骨关节错位，时间久了还会出现颈项韧带钙化。 . q3 ?0 S+ z# _' W
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还有些人常常感到颈枕酸胀，这往往是睡眠时枕头过高导致头后肌损伤。如不及时调理，会引起寰枢关节错位，出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、心悸等病症。
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% P6 y. \% C. O, f* h! m ●练功方法
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抱头屈伸式：二目平视，双手屈肘，双掌在后脑合拢。第一步：按压后脑屈颈至下颌抵胸。第二步：抱头。双手略加压力对抗，慢慢抬头并后伸。反复8×4次。注意胸背不动，如已有病变，屈伸范围以不疼痛为原则。 * t2 I9 u/ i0 V s0 U
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拍墙松筋式：直立两手抱肩，背斜靠墙，立正将背往墙上拍打，（也可在靠背椅上拍打），力度以自我感觉无痛苦为度，每次拍打50~100下。注意有冠心病和支气管哮喘者慎练，如心脏病做了支架手术者禁练。 * G' N% S1 X7 t3 L& H
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颈椎病的种类和运动治疗方法的延伸阅读——养生妙言
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顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。
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9 u( g4 |% C+ G$ ?9 I: K. j1 m& C 养生，实际上就是顺应天地之性，符合大自然的规律来调节自己的生活，这是智者的养生之道。所以《灵枢·本神》中说：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则避邪不至，长生久视。”这段话包含养生的三个方面：四时起居、情志心态、性格气质。智者养生，就是能够让自己的衣食住行、生活起居顺应四季气候的冷暖变化；同时又注意调节情绪，没有过分的喜怒波动，并安心于日常平淡的生活，性格上努力做到平和，既不刚愎自用，也不优柔寡断，刚柔自如，没有偏颇固执。做到这三点，就会五脏神安，六腑气调，经脉通畅，皮肤致密，而致病的邪气也就无从侵入，自然可以健康长寿了。
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发表于 2013-6-6 09:29:43
