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腰疼的保健
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- s$ y" e: f# } 1.保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。
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3 E' V T" U+ i2 n' K8 D& Q 2.站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。
5 `* u* b' S" I/ V$ l4 C2 E 3.锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。 * o+ `, V% B3 d p$ y( |
4.提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。 从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。5 T2 K+ n' z; z
5.饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。; w- S' R, R# s0 E4 F( n9 j
6.工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
8 c8 J! I) |7 b& u' g+ } 7.卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
$ A& L$ ^% }5 x# I 8.避寒保暖。
# M8 j* ?( x) u a$ t 9.腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
" f: g! J2 F8 x 10.平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。 |
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