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腰肌劳损的按摩手法
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' M# U. j7 a) y' m$ p 按摩腰部能够健腰强肾，疏通经络，防治腰肌劳损。下面介绍的自我按摩方法若能掌握1～2种，持之以恒，可对腰肌劳损起到积极的防治作用。& F- W. {* B) v% {5 g! e
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推两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30～50次，至局部产生热感。" Z# X9 p$ ]6 p7 g, ^
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捏脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15～20次。
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揉坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓至发热。
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滚两手握拳，用手背突出部分从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次。上身可配合前倾、后仰。2 ~3 g$ q& I0 g0 y1 Z4 o
% [! L/ {; W% h0 a. |1 D6 B3 @ 压两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。8 A( c! U7 q' v0 N- D+ W
% ]3 y m: X3 I8 b. _ 叩用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。. T1 j* I/ k, T
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抓双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。' ]9 U+ p7 {1 W1 v# g( N! }
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抖两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15～20次。
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) E% @9 J% r/ \+ R# @2 Q7 l 按取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分钟。
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1 F2 u$ x6 B" m+ v, O3 Y 点取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节窝正中）1～2分钟，被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
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腰肌劳损的按摩手法的延伸阅读——什么是腰肌劳损？
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1 o* r: t: v# B 腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
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发表于 2013-2-21 10:46:22
