脊柱侧弯的保健练习5 u& q2 V* g' i* q3 r# f; T9 e
, Q% X( D# E" y0 w 矫正练习中脊柱左侧弯便向左侧同练习,右侧弯便向右侧同练习。 : k f* n9 r/ S1 m
4 M5 `; o2 ^/ Q 1、手拉肋木体侧屈二侧对肋木站立,一手拉住肋木,另一手上举,做体侧屈,练习3组,每组30~50次。要求抬头、挺胸、收腹,上体不能前倾。
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3 b: u4 h) N% M8 t8 s+ T 2、俯卧,两臂弯曲体前撑地,将脊柱侧弯一侧的腿用力向上抬起,同时异侧手臂伸直前举,保持3~4秒,再还原。练习3组,每继10一15次。 ( F2 _( m) v8 T2 l) {: Q' n, _0 i, j2 i
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3、两腿开立,侧弯一侧的手臂自然下垂,另一侧手臂肩侧屈抱头,上体向侧弯一侧弯曲,手往下伸至最低,保持3秒,还原。练习3组,每组10~15次。或侧弯一侧手臂提一重物(如哑铃、书包等)进行练习。
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4、向脊柱侧弯方向侧卧,两臂屈臂撑地,外侧腿用力向肩侧方踢腿至最大限度,再还原,练习25~30次。要求踢腿时身体要正,踢腿幅度要大。
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3 A4 z1 N! ~, }0 r脊柱侧弯的保健练习的延伸阅读——脊柱侧弯简介 _$ X1 s+ z+ k
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脊柱侧凸是一种病理状态。当脊柱的一段或几段出现侧方弯曲,可逐渐加重,不仅可累及脊柱、胸廓、肋骨、骨盆,严重者影响到心肺功能,甚至累及脊髓,造成截瘫。重度侧凸需手术矫形,轻度侧凸通过指导下的体疗,电刺激治疗、牵引治疗、特别是支具治疗可以防止或减少畸形的发展。" _" e1 y, v* `& F
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