教你做腕管综合症的康复体操

小丸子和小玉

                                                                      教你做腕管综合症的康复体操

　  对于腕管综合症，除了一些严重病症需及时到医院向医生寻求专业的病理性的治疗之外，无论是在病症初期还是症状缓解后预防复发预防都是应对腕管综合症的有效方法。对于该病的预防，应着重建立在营造健康的工作环境和正确操作自我保护方面。如个人座椅要调至适当的高度，使人坐着时有足够的空间伸入腿脚；不要坐或站立太久；坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环。打字时电脑的键盘应正对着你，如果斜摆在一边，可能会导致手腕过度弯曲紧绷；键盘摆放的高度以及离人体平行距离应调整到一个打字时感觉舒服自如的位置；同时，每操作30分钟，应暂停一会儿，让双手和眼睛做适当放松或休息。或者是老年人，平时干活用力，所以最好在干完活后，也要养成活动腕关节的习惯，可以做几节手腕操。

/ C5 o/ ^0 N5 s; Y- q9 ~5 m　　除了腕部的活动，进行全身锻炼增加全身的血液循环，更能使身体局部的功能得到提高和改善。这里向您推荐一套非常实用有效的全身性的小体操，它遵循局部功能障碍全身锻炼这样一个原则，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治腕管综合症。
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　　具体操作方法如下：
　　第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩100次。
　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次10分钟。
  e$ a3 z& G4 N8 ^! v, m　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展100次。
　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展100次。
4 ~+ N4 F' p. h& x4 z+ m' v9 o　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作100次。
　　第六节：右手背后，从肩上用左手去勾;左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。双手在肩部收拢，并使劲攥拳头，尽量伸向空中并张开双手，反复做100次。

　　需要注意的是，做所有的动作时，非常提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。对于那些更容易引发腕管综合征的患者比如孕妇及某些内分泌失调疾病的患者更应该做这样的小体操。

　　当然，并非每个人的工作活动空间都适合这样全身性的锻炼，但只要有劳逸结合的意识，避免错误的对身体有伤害的工作姿势以及长时间的工作，让身体在疲惫的工作中及时得到放松和机能的恢复，增强锻炼，相信您一定可以有效地减少与避免腕管综合症的发生。

教你做腕管综合症的康复体操的延伸阅读——什么是腕管综合症？
   
　　腕管综合症又称为迟发性正中神经麻痹，属于“累积性创伤失调”症，好发于30～50岁年龄段的办公室女性，是指人体的正中神经进入手掌部的经络中，受到压迫后产生的麻木、僵硬、痛感等症候。

　　所谓腕管，是一骨性纤维管，其桡侧为舟状骨及大多角骨；尺侧为豌豆骨及钩状骨；背侧为头骨、舟状骨及小多角骨；掌侧为腕横韧带。在腕管内有拇长屈肌腱、指浅屈肌腱、指深屈肌腱及正中神经。是生活中过度的使用双手造成对正中神经的挤压，引起了腕管综合症的形成。