腰颈部锻炼：小燕飞动作要领

xiaogao

腰颈部锻炼：小燕飞动作要领

　　小燕飞对颈椎和腰椎都好，练习小燕飞可是“一举两得”~
　　小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候要俯卧，手臂位于身体两侧，同时抬起头和胸部，双脚也要跟着抬起，尽量让腹部支撑身体。
　　动作到位后坚持5秒种，然后放松肌肉，趴到床上/垫子上5秒钟。
　　完成这样的一套动作，算做了一次，要求每天做60次，可以分2~3组做完。