腰椎间盘突出患者日常保健应注意以下几点:, v9 ]% W N. r
①睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。睡眠时,采取侧卧、屈膝姿势会感到更加舒适。& y. ~& F1 @# _: w% l: P
②注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,这样对腰部不太好,要加强腰背部的保护。 & Q+ l& ?3 a% U7 w ③白天腰部戴一个腰围(护腰带),有利于腰椎的恢复。5 h, W- \* e; ~4 j7 w% l
④每天定时站立,缓慢弓背数次。 9 g0 K& H& q! l9 ]& G1 a ⑤无论何时,当感到背部劳累时,都应躺下或坐在有靠背的椅子上休息。 1 m) K$ d* R3 F ⑥如果驼背,在坐位时,应保持膝关节高于髋关节,这样有利于支撑后背,同时足底应能充分接触到地面,否则应在脚下放一小木凳或降低座椅高度。 9 ]6 Q, E6 V$ P% v" C# O ⑦不论是处于站立位、坐位或其他任何姿势,都要注意随时支撑后背,特别是长时间坐汽车或飞机时。 ( u7 N" p3 N6 Z0 v7 u9 a r ⑧搬重物时,不要弯腰,而应屈膝,避免身体的过度扭转和猛然用力。 2 H. y7 @3 y4 X m6 z5 \# M' y: n . x* u; J5 C( F6 T# W