养护肩膀的三种方法

xiaogao

　　养护肩膀的三种方法

　　1、热
　　肩膀要热养
　　在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉。
: p( k9 L6 D! u; u% g　　睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。
  n! [5 ?1 A5 ?. H% {　　2、轻
" c/ G: L- S  N) J# {- X! }　　背包别太重
　　背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。
　　因此，背包选择双肩背包，且背包时要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。
0 |2 k: G9 O2 d8 U9 x2 K5 Y　　3、按
5 f+ F% C* Z" l& j# Y7 h　　用网球按摩
( J; G# I2 f/ G: F　　肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

9 x0 _- \3 |9 \6 U