腰椎间盘患者的自我保健方法介绍

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　　腰椎间盘患者的自我保健方法介绍

　　腰椎间盘突出患者最关心的问题就是如何才能更好更快的治疗好腰椎间盘突出症，其实，治疗腰椎间盘突出固然重要，但如果在平时加以自我锻炼也是有一定的康复效果的，那么，腰椎间盘突出患者应该如何来进行锻炼保健呢?
　　1、蹬腿：
　　仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。
- y4 g; h5 v' r( w5 F　　2、昂胸：
0 G3 P# `% ?# X1 r, v　　俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。
7 K; w9 r+ a" \; q: Y; v. r7 M5 c　　3、鱼跃：
/ |7 j8 }( C- q6 x% [! Y  {1 I　　俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。
　　4、腰部前俯、后伸：
　　站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

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