中斜方肌练习有效缓解腰痛

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　　中斜方肌练习有效缓解腰痛

　　1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，
　　2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板，
　　3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，
8 I9 I2 d  H5 U) H　　4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习，
- q$ b! ^7 N, b. ]% A6 V　　5、练习时，每天3组，每组15次。

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