中斜方肌练习有效缓解腰痛

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　　中斜方肌练习有效缓解腰痛

　　1、俯卧位(趴着)在瑜伽垫或硬板床上，胸前垫一个软枕或靠垫，
- Y! \7 p3 E% C2 I* Y; c. @' K　　2、双手臂伸直，侧平举，手握拳，并将拇指指向天花板，
: }$ }$ V  _+ J　　3、手臂用力，拇指尽力向上伸向天花板，感觉到肩胛骨向中间挤压，然后缓慢放松回到原位，
　　4、如果感觉徒手练习轻松，可以手握1-2磅哑铃练习，
  Z/ V: b5 ]* T! ~! I: b2 {, V　　5、练习时，每天3组，每组15次。

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