肩胛骨挤压练习可有效治疗肩背疼
肩胛骨挤压练习
1、坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松,
2、肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合,
3、在最接近的位置上维持姿势不动,然后缓慢放松回到原位,
4、注意保持躯干挺直,
5、练习时,每天3组,每组10次,每次坚持5秒钟。
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