生活中应该怎样注意预防腰痛

xiaogao

　　预防腰痛生活小贴士

　　1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
6 j0 n1 ?8 G5 ^3 [: b　　2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根源。
　　正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
0 @0 M. w& D! N0 x' {　　3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。
　　4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　从生物力学的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘所承受的压力最大，其活动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2)。
, r/ H; a$ g* x( O! F: ?　　因而腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘突出最为常见。
　　5、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。
. G  t0 T. q8 F2 R7 ?　　6、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。
- T* @7 j9 P/ m' p　　7、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。
　　8、避寒保暖。
6 V  f- h) P( e　　9、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。
% F5 u# k0 `1 j) u& }　　10、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎。

: h3 G- B, F# ~4 s6 B